無數媽媽的痛，月子裡的委屈有誰能懂？
一周前，經過永遠難忘的10小時產痛後，蘇千惠終於迎來了她理想中的小天使。
本以為自己的身體和精神終於都可以得到充分休息，殊不知，大痛完了還有小痛，腹部、關節、乳☆禁☆房……總是隱隱作痛。而且丈夫就好像變了個人，只知道關心小寶貝，總是冷落自己；她腦子裡裝滿了擔憂：小寶貝很可愛，可我能把她帶大嗎？她將來會有美好的未來嗎？她沒想到：小寶貝是那麼煩人，一會兒哭一會兒鬧，一會兒吃奶一會兒換尿布……
這一切一切，都讓蘇千惠感到又委屈又難過。
媽媽別難過，首先，我們來幫你解決身體上的問題。
【減緩產後腹痛】
◎痛之真相：
產後腹痛並不是什麼病症。為了防止子宮出血過多，產後2-4天子宮反射性進行收縮，因而引起下腹部一陣陣疼痛，特別是在喂母乳時疼痛更明顯。這種較重的疼痛是產後陣痛，是一種正常生理現象，可以促進惡露排出，疼痛一般在產後3-4天自然消失。
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◎降痛Tips：
1．初產婦的這種產後陣痛很輕微，通常不需做任何治療。
2．如果疼痛明顯可輕輕按摩小腹或用熱水袋熱敷。
3．疼痛較劇時，抑制影響休息和睡眠，可在醫生指導下適量服用止痛藥或鎮靜安眠藥等。
4．產後可在中醫指導下服用益母草膏或生化湯，有助於減輕疼痛。
【減緩肌肉關節痛】
◎痛之真相：
分娩時較長時間猛烈用力，造成新媽咪的肌肉組織和關節韌帶過勞。加之失血引起氣血兩虛、周身毛孔張開，容易使風寒侵入體內，引起肌肉和關節疼痛，尤其是兩腿間的肌肉疼痛更為顯著。
◎降痛Tips：
1．產後注意保暖，特別在寒冷季節。
2．產後不要很快就著涼水，以免寒邪侵入關節和肌肉，引起疼痛。
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3．肌肉關節疼痛時，洗個熱水澡來緩解肌肉的疼痛感。
4．在疼痛部位搽一些紅花油，可以促進局部血液迴圈，促使代謝廢物儘快排出，減輕疼痛。
5. 服用生化湯也可改善肌肉和關節的疼痛。
6. 疼痛時伴關節酸楚紅腫，一遇風時更為加劇甚至影響行動，單憑補血補氣的膳食已不能改善症狀。需馬上找醫生診治，避免對身體造成更大傷害。
【減緩乳☆禁☆房脹痛】
◎痛之真相：
新媽咪在分娩後的2-3天，乳☆禁☆房會逐漸開始充血、發脹，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得過多，又未能及時排出，就會出現乳☆禁☆房脹痛。如果未能及時排空乳☆禁☆房，持續脹痛容易引起乳腺炎。
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◎降痛Tips：
1．乳☆禁☆房出現脹痛時，用雙手將乳汁擠出。方法為洗淨雙手，握住整個乳☆禁☆房，均勻用力、輕輕從乳☆禁☆房四周向乳☆禁☆頭方向進行按摩擠壓，乳汁排出後新媽咪會立感輕鬆，疼痛減輕。
2．儘管擠壓使新媽咪感到乳☆禁☆房脹痛，但切不可因怕疼痛而不進行及時處理，這樣只會加重脹奶，使乳☆禁☆房脹痛更為加劇。
3．給寶寶哺乳時，一定要注意排空雙側乳☆禁☆房。如果小寶貝吸不完乳汁應該及時擠出，這樣既能減少乳☆禁☆房脹痛又能促使乳汁分泌。
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其次，我們來幫媽媽治療情緒上的“感冒”。
產科專家表示，在我國50%-75%的初產婦，會在產後4-10天中變得情緒不穩定，容易哭泣，遇事焦慮，對小寶貝過於擔心。
美國心理學家指出，生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激，人體會出現一系列生理和神經心理方面的變化，這些變化與每個人的個性、身體素質、以往生活經驗，當時身體狀態及社會支援等各種因素相關。因此，每個人情緒低落程度與持續時間不盡相同，有的新媽咪僅持續1周左右，而情緒嚴重低落的產婦會發展為抑鬱症。
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這時，媽咪們需要積極調整自己的心態，擺脫抑鬱的陰霾，不妨試試以下10個方法：
1. 一懷孕即開始進入母親角色
通過閱讀書刊、講座觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解，並對意外有心理準備。
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2. 對產後情緒變化多一些瞭解
在孕期與丈夫一起向醫生諮詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產後抑鬱症多一些瞭解，做好心理準備，積極應對產後容易出現的不穩定情緒。
3. 孕期堅持運動以提高體質
4. 產後不要過多人打擾
5. 最好在娘家坐月子
在娘家坐月子，熟悉的環境，至愛的親人，全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。
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6. 丈夫要幫助照料嬰兒並做家務
丈夫儘量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，並承擔其他家務。小寶貝夜裡經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。
7. 丈夫要多體諒新媽咪情緒變化
當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多徵求妻子的意見。
8. 不要把自己完全閉鎖在家裡
如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。
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9. 及時釋放不良情緒
情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，她和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經常放鬆自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。
10. 必要時尋求專業人員幫助
沮喪情緒持續存在或加量時，儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑鬱不過是一場惡夢而已。
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