減肥你不得不知道的十大禁忌！

用知識武裝的人，才是最可怕的，不信你看：知識就是力量--法蘭西斯·培根。

流氓不可怕，就怕流氓有文化--老祖宗語錄，你的喜劇就是悲劇+時間，恭喜你成功的毀了我對無知的容忍力--《生活大爆炸》那麼，我們要如何做（儲備知識），才能在減肥的征途中不至於被別人甩開10條街，或者在起跑線上就輸別人100多年？今天帶來的是《減肥路上10大禁忌》，這能幫助你成為那1%的成功人士！

1、不吃早飯

人們都認為為了減肥攝入的能量越少越好，然後就拼命的砍掉多餘的事兒，比如早餐。但素，這是一個大BUG，不吃早餐往往肥得更快！

因為不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

早上起床後可以先喝一杯溫開水，補充一下晚上睡眠時流失的水分，更能在身體經過一夜的代謝後幫助排出廢物，促進迴圈，也有著喚醒消化系統的作用。吃早飯的最佳時間是早上7、8點左右，作為一天中的第一餐，早餐應保證充足均衡的營養，全麥、穀類、蛋類、水果、乳製品等為最佳選擇，如粗麵粉麵包、燕麥、雞蛋、脫脂牛奶、無糖豆漿、香蕉、蘋果。可以說，如果你一天只能吃一次飯，那就應該是早飯。
2、飲水不足

人體的70%都是水，當你感到口渴時再去補水往往為時已晚。身體缺水會導致消化液不足，影響消化與吸收。長此以往，食物無法及時分解，堆積在腸道內影響代謝，造成肥胖。

此外，缺水還會對肝臟與腎臟有所損害，並且造成皮膚乾燥。當然，飲水過量也無益處，一般來說，一個人每天要從體內排出約2.5公斤的水，絕大部分需要通過喝水和食物來補充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是說，如果一杯水為250毫升的話,每天飲用8杯水為好。
3、吃宵夜

夏天到了，又可以享受街邊夜裡、啤酒烤串小龍蝦的逍遙生活了。但是！一頓宵夜就可能毀掉你一周健身的結果！

人體的生物鐘運行顯示，九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，而這多餘的熱量便會造成皮下脂肪堆積。所以說，宵夜雖爽，可不要任性哦！
4、只吃蔬菜不吃肉

很多人有一個誤區，肉食是形成脂肪的罪魁禍首。然鵝，事實上，肉類除了脂肪更多的是為人體提供蛋白質，而這一點是只吃蔬菜無法做到的。

蔬菜類含有豐富的維生素和微量元素，但人體三大能量支柱——糖（習慣性稱為糖水化合物）、脂肪、蛋白質卻是健康的根本保障，所以肉類是不可不吃的。
5、水果當正餐

任何在飲食上採用過於絕對方式的減肥都是錯誤的。

或許大多數人會認為澱粉類食物是體重增長的一大原因，但是很多食物都富含澱粉，只含少量的脂肪和卡路里。例如麵包、大米、麵條、大豆、土豆等甚至包括水果。之所以會變胖是因為攝入量大於消耗量，或者食物中加了高脂肪高熱量調料比如黃油、霜淇淋、糖漿等。
6、冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的冰棒，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、穀粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
7、過午不食

過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫“不非時食”，也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午後，一直到次日黎明，這段時間是不允許吃東西的。

然而夏季日照時間增長，從午後到入夜將近8小時內如果完全不進食，再加上還要工作、學習等消耗，長時間就會造成健康問題，並且因為內分泌失調反而虛胖、浮腫。
8、依賴減肥藥

這是減肥中一大禁忌。拋開市面上五花八門減肥藥的安全隱患不談，藥物減肥十有八九會反彈，而不健康的反彈往往難以減下去。近些年曝光的減肥藥致癌、減肥藥導致不孕甚至致死等等案例數不勝數，說白了還是抓住了人們缺乏自發減肥的信心和恒心，也缺乏對減肥原理的認識。實際上，只要能做到消耗量大於攝入量，減肥完全可以靠自己，健康地實現。
9、愛喝飲料

飲料裡一般含大量的糖。碳酸飲料主要成分包括：碳酸水、檸檬酸等酸性物質、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。除糖類能給人體補充能量外，充氣的“碳酸飲料”中幾乎不含營養素。

而大部分果汁飲料都是由濃縮果汁加水和糖勾兌的。另外奶茶等飲品也因添加了糖而成為高熱量食品。
10、零食不離口

有人是因為饞癮，有人則是節食中為了克服饑餓感，不管出於什麼目的，吃零食對於減肥都是百害而無一利的。碳水化合物、油、香料、糖……比起吃零食，按時適量攝入正餐，輔助以水果、優酪乳等加餐，才是更加健康、低熱量的選擇。以上的10條減肥禁忌，你犯了多少條呢？

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