伏天睡覺總失眠？學會這招兒很重要

明天就要入伏啦，有些朋友們可能又要開始擔心自己的睡眠問題了。煩悶燥熱的天氣中，翻來覆去睡不著的怪現象便直接導致了心煩意亂、無所適從的情緒反應。不得不說，失眠是一個複雜的長期性問題，與生活環境、精神狀況、個人體質等要素有很大關係。這裡，小編為大家提供幾個緩解“因暑熱而引起失眠症狀”的方法，希望大家能有所借鑒。

1.找對穴位，學會按摩

在人體的上百個穴位中，位於手部的勞宮穴、神門穴和大陵穴，這三個穴位都有寧心安神的作用。

如圖，勞宮穴位于緊握手掌時，中指所對應的掌心位置；

神門穴位於腕掌側橫紋上，豌豆骨的下緣；

大陵穴位於腕掌側橫紋的中間，握拳時手腕部兩條明顯的肌腱之間。

以上三個穴位在按摩時，應用一手拇指指尖用力點住勞宮穴，食指按住手背和它相對的位置(外勞宮)，相對用力按揉約1分鐘;然後再點按掌橫紋處的神門穴和大陵穴，每穴各1分鐘，左右手交替點揉，每天不拘時間次數操作，但臨睡前最好做一次。

另外，對頭部的按摩對失眠也同樣起著緩解作用：

①五指張開，中指放在頭部正中的督脈線上，食指和無名指放在頭部正中與額角之間內1/3處的膀胱經線上，拇指與小指放在頭部正中與額角之間外1/3處的膽經線上，指尖立起，用力點按5~10秒，使點按處出現明顯的酸脹感；

②指尖放鬆，五指垂直向上移動約半釐米的距離，再次用力點按，如此反復點按，自前髮際一直點按至後頭部顱底，計為一次，共治療20~30次。如遇某個部位的疼痛感較為明顯，可用力按下後用指點做揉法1分鐘，然後再繼續如上操作。

2.調整飲食規律

夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。若晚上吃得太飽則會引起失眠，儘量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就行，睡前可喝一杯牛奶或簡單吃些水果。

若是想要利用中藥調理，那麼合歡皮、百合以及珍珠母都是可用的藥材，對睡眠有所幫助。

3.用醋泡腳

用醋泡腳具有提神的作用，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液迴圈，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，消除疲勞，從而利於安心入睡。

4.掌握好睡眠時間

夏季可適當晚些時間入睡，早些時間起床。由於夏季晝長夜短，睡眠時間可能減少，可以利用午睡補充睡眠，消除疲勞。但午睡時間不宜過長，應控制在半小時內。

切記：不管在夜裡睡得好不好，都要在第二天早上按時起床。即便是週末也不能試圖補覺，因為這種做法對緩解失眠沒有任何幫助。

5.室內環境條件不能忽略

晚上睡覺的時候要營造良好的臥室環境。應把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。臥室的溫度、濕度可用空調來控制，一般舒適的溫度為 20－30攝氏度，相對濕度應該在50%－70%。

緩解失眠最重要的就是學會控制情緒，減輕心理壓力，不要給自己增加太多負擔，儘量放鬆，樹立信心，再配合以上方法來進行調節，希望這些方式能夠對伏天經常被失眠困擾的朋友們有時幫助。