拒絕小粗腿！最有效的懶人瘦腿技巧！

夏天就是為裙子和短褲而生的季節，可是裙子再美也敵不過粗壯的大腿吸引眼球。哎，你說這心累不累？你是不是也因為自己的腿發愁穿衣搭配？是不是因為身上贅肉開始自卑？是不是不願出門聚會？怎麼辦？教你一組簡單的動作，每天睡前堅持10分鐘，2周輕輕鬆松瘦大腿！

一、如果你是運動型大腿

▶ 特徵：大腿肌肉緊實粗壯

▶ 運動方法：

雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。

雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

二、如果你是鬆弛型大腿

▶ 特徵：運動不足造成大腿鬆弛

▶ 運動方法：

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。

一切減肥大計都離不開合理運動和飲食的雙重營養搭配，因此在日常的飲食中要避免高脂肪食物，同時保證消化通暢才能事半功倍哦。下面是迪仔與各位分享的幾款瘦身茶飲，幫助小夥伴們一起高效瘦身。

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文/迪