超級減肥佳品：10種低脂又飽腹的食物！

腿粗窮三代，腰粗毀一生，臉大不是病，肚大要人命。在減肥的路上我們總是躊躇滿志又經常拜倒在腸胃饑餓的抗議之下，誰讓肚子那麼容易餓呢？拒絕吃吃吃，迪仔為小夥伴們搜羅了10種低卡路里又超級飽肚子的食物，這個夏天一起瘦瘦瘦吧！

1、全麥麥片

全麥麥片是不能錯過的營養早餐，不僅含有豐富的礦物質鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐後血糖飆升。 這些碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩饑餓感的出現。 每天早餐吃上一碗，整個上午的脂肪燃燒效率都會加快。

2、紫薯

紫薯是飽腹感最高的食物之一。紫薯的直鏈澱粉含量高於東北大米（約15%），直鏈澱粉的消化速度較支鏈澱粉慢，紫薯中的膳食纖維豐富，能延緩胃的排空速度，其中所含的大量多酚類物質也有降低消化酶活性的作用，所以從理論上說，紫薯比大米飯消化速度慢，能夠較好地維持飽腹感，尤其是對處在減肥期間的人，用紫薯配合米飯做主食，對控制體重和餐後血糖應當是有利的。

3、優酪乳

不想讓代謝毒素在消化道蓄積？你需要每天為腸道補充益生菌，盡可能縮短食物在腸道內停留的時間，而優質的益生菌優酪乳就是最好的選擇。不要空腹喝優酪乳，尤其是早上起床後或感到肚子餓時，餐後一小時左右才是享用優酪乳的最佳時段。此外，挑選優酪乳時要看看包裝上的產品說明，只有所標示的活性乳酸菌個數大於或等於10的5次方，才是真正有活性的益生菌優酪乳，而且要選擇無糖的，喜歡甜甜的口味可以加入適量蜂蜜、葡萄乾或新鮮水果粒調味。

4、香蕉

不要以為香蕉熱量高會導致發胖，其實香蕉是最佳的夜宵零食，不僅因為它含有豐富的纖維素，有很好的飽腹感，還因為它的口感和香味與“甜食”類似，所以能給女人提供最大的心靈滿足。而且，香蕉中含有的色氨酸還有很好的催眠功效，能幫你提升睡眠品質，加速睡眠過程中的脂肪燃燒，有很好的瘦身效果。挑選個頭小巧、身材圓潤的香蕉食用，也可以和其他新鮮水果一起用攪拌機打成香甜果昔飲用。

5、奇異果

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量(僅有45卡洛裡)的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。同時，每天吃2顆奇異果可以補充鈣質，刺激肝膽分泌膽汁，增強食物吸收能力，並改善睡眠品質。

6、青檸檬

青檸檬是世界上最具藥用價值的水果之一，含量豐富的維生素C和維生素P，不僅有助於保持人體各組織和細胞間質的正常生理機能，還能增強血管彈性和韌性，更含有一種近似胰島素的成分，能有效平衡人體血糖，避免飲食過量。鮮榨檸檬汁加溫水和少量食鹽混勻飲用，可以緩解乾燥導致的嗓子不適。將檸檬鮮果洗淨，帶皮切片去籽後，放入玻璃封罐，每放一片檸檬就澆上一層蜂蜜，最後再澆上足量蜂蜜淹沒檸檬皮，蓋好蓋子，放進冰箱中冷藏一周，即可在早餐時配麵包食用或用溫水沖泡飲用。

7、玉米

玉米作為五穀雜糧中的一種，其養生價值也是值得稱道的，在夏天多使用玉米不但可以排除體內的濕氣水腫，還可以健脾開胃。玉米裡含有的鎂元素，有助於腸胃蠕動，幫助排毒。多吃玉米，減肥又養胃。

8、大麥米

大麥米是日本女人喜愛的抗衰老食材，不僅含糖低，還含有更豐富的膳食纖維和礦物質。在日常吃的精製米中加入大麥米一起蒸煮，食用後不僅有助於降低膽固醇，對抗心臟病，還可以減少體內脂肪合成，有效預防脂肪堆積，甚至還能促進血液內神經元複合胺的合成與集中，進而刺激減壓荷爾蒙血清素和去甲腎上腺素分泌。將大麥米和精製米一起混勻洗淨，加入比平時多一些的水浸泡一小時，然後放入電飯煲中蒸熟即可。

9、南瓜

南瓜低熱量低碳水又飽腹，是減脂餐裡的百搭。 南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。

10、土豆 （不是薯條哦！）

同其它主食相比，馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麵包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些。

這是因為馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。

當然，即使是注意吃的都是飽腹感都畢竟強的食物，保證消化的通暢也是很有必要的，在日常的工作或者生活中多養成勤喝花茶或者養生茶的習慣能夠幫助身形更加纖細哦。

△ 有時候改善易胖體質的關鍵是在於要多食用鹼性食物。大麥若葉除了天然鹼性之外，還有豐富分葉綠素等成分，有助於易瘦體質的養成。每天一小包，坐著也能瘦。

△ 修正這款減肥產品幫很多人解決了肥胖問題，專門針對頑固脂肪，富含的茶多酚在《本草拾遺》記載：久食使人瘦，產品再好還得配合日常合理飲食哦！

△ 不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

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文/迪