4個健康瘦身的運動，讓你20天瘦10斤

很多女性都想通過健身減肥，讓自己變得更加苗條美麗，健身是比較安全的減肥方法，只有通過對健身常識的瞭解，我們才能很好的減肥，下面我們就來瞭解4個健身減肥方法吧!

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。

同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好

。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持

3、慢跑20分鐘以上就能出效果

慢跑是比較常見，也比較容易實施的健身運動，減肥的效果是非常好的，因為堅持有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。

慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

4、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量

堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

運動的同時選擇一些健康的減肥產品，可以讓你瘦的更快又增強身體的免疫力。

▼ 一碗泄油瘦身湯

這款瘦身湯，很多用戶試用過效果還不錯，追加的好評也很多，可以放心使用，產品吃了沒有副作用。上了藥監局查詢了防偽，是正品。

▼ 紅豆薏仁粉

小編有一段時間濕氣很重，看到有朋友推薦這款紅豆薏仁粉祛濕效果很好，買來喝了一段時間，濕氣明顯少了，以前水腫的臉還有小腿都瘦了一圈~每天堅持喝，健康又瘦身。

▼ 左旋肉堿茶多酚

小編服用了幾天感覺肚子上減了一圈，小了蠻多的，沒有任何負作用，促進新陳代謝，助於排便，重點沒有大肚子的反應，服用後會有飽腹感覺，再配合飲食清淡和多鍛煉身體效果會更好！推薦大家放心用哦。

▼ 果蔬酵素原液膠囊

酵素的好處很多，這款酵素膠囊可以平衡內分泌系統，增強人體的免疫力，提高消化吸收功能，促進體內細胞的生成代謝。非常適合上班人群，每天只需一小粒，讓你上班坐著也能

▼ 甩脂機

擁有46種振動模式的甩脂機，直接放在肚子上，讓你的小肚腩快速甩掉。最重要的是，可以帶著它，一邊看電視，做家務，看書。一邊看電視一邊瘦身，簡直就是一款懶人瘦身神器。

文：旺仔