你平時輕視的裝備，卻不知是在保護你！

不管是健身服飾、短褲、鞋，

還是腰帶、手套、護腕，

都屬於健身裝備。

這些裝備的真正用途究竟是什麼呢？

是否有幫助健身的實際用處呢？

亦或淪為朋友圈裝X的利器？

不能小看的基礎健身裝備

來到健身房，其他護具可以不考慮，但最基礎的健身裝備就要數衣服、褲子和鞋了。不同的運動目的和訓練方法，所需的裝備也是千差萬別。選擇正確的基礎裝備不僅讓你的訓練效率提高，也可讓身體得到更好的保護。

關於上衣

首先嚴重不推薦穿著正裝（如襯衫等）。在健身、跑步中，缺點顯而易見：透氣排汗效果差、材料無彈性不適合大幅度動作。特別是在出汗後，由於排汗效果差會變得水淋淋的，並黏在皮膚上限制活動。

各種運動上衣的優點

背心：適合夏天穿著；寬鬆無束縛感；可以更好的觀察到肌肉變化，及時調整動作。

緊身衣：透氣排汗性較好；減少軟組織共振，降低受傷幾率；加速血液迴圈；腋下摩擦得到解決。

運動短袖T恤：穿著舒適；吸汗性較好。

各種上衣適合的運動類型

力量訓練：首選背心或緊身衣。運動短袖T恤也可以選擇，但有幾率限制動作幅度。

有氧運動：首選排汗性能好、有科技含量的運動短袖T恤。

冬季或戶外運動：外面可以選擇帽衫或外套進行保暖；裡面選擇緊身衣，排汗、保暖、減少摩擦。

關於褲子

首先嚴重不推薦穿牛仔褲、西服褲或工裝褲運動，因為這些褲子比較硬，無法適應運動的大幅度動作。同時排汗性能也不好。

運動褲子的分類：寬鬆款、緊身款

各種運動褲子的優點

寬鬆長（短）褲：舒適；保暖性好。

緊身長（短）褲：減少襠部摩擦；透氣排汗性好；減少軟組織共振，降低受傷幾率；加速血液迴圈。

各種褲子適合的運動類型

冬季或戶外運動：寬鬆長褲，可以有效保暖

力量訓練：寬鬆短褲；緊身長褲+寬鬆短褲

有氧運動：緊身短褲+寬鬆短褲

關於鞋

不推薦穿皮鞋運動，因為保護性較差，容易導致受傷；舒適性較差，容易磨腳；摩擦力抓地性較差。

運動鞋的分類：帶減震科技的跑步鞋、板鞋（如匡威）、舉重鞋

各種運動鞋的優點

帶減震技術的跑步鞋：腳感較好；透氣性較好；重量較輕。

板鞋：輕便無束縛感。

舉重鞋：穩定性好；保護性好；抓地力強。

各種運動鞋適合的運動類型

上肢力量訓練：上述三種運動鞋都可以

下肢力量訓練（如深蹲、硬拉）：首選舉重鞋，也可以選擇板鞋。帶減震的運動鞋可能會導致重心不穩，增加受傷幾率。

有氧運動：帶減震技術的跑步鞋。

各種護具，保護還是裝逼？

作為普通健身愛好者，最常接觸到的護具就是：腰帶、手套、護腕、助力帶了。這些護具的保護性能顯而易見，但是我們在訓練中又真的需要這麼全面的保護嗎？下面我們來一一分析。

腰帶

之前發佈過一篇關於腰帶的詳細文章，歡迎點擊查看：

訓練保護中的大學問——腰帶

文章中全面的介紹了佩戴腰帶的好處，如何正確的佩戴腰帶，以及什麼情況下建議佩戴腰帶。這裡強調一點，如果腰部沒有傷病，並且不是大重量訓練，不建議佩戴腰帶，因為時刻保持核心肌群的緊張才是最好的保護。

手套、護腕、助力帶

任何力量訓練都需要以手為起點，同時手腕也是全身最複雜的關節之一，對於手的保護不容小覷。但是如果不分場合，不分時間的佩戴護腕、手套，可能對手腕是一種破壞。如果長期佩戴護腕等，會導致手臂、手腕肌肉薄弱，從而喪失了人體本身最重要的肌肉保護功能。

手部護具都有哪些用途？

手套：減少手掌磨損，增加摩擦力，防止因出汗而導致打滑

護腕：增加手腕穩定性，防止手腕受傷

助力帶：減少小臂負重，防止因大重量而導致小臂先於目標肌群力竭

哪種情況下建議選擇佩戴護具？

手套：一般不建議使用，除非器械非常粗糙導致手部疼痛。女性☆禁☆愛好者可以選擇佩戴手套，避免磨出繭子。

護腕：大重量的臥推、推舉等動作可以考慮使用，增加手腕穩定性；手腕有傷的健友可以佩戴護腕防止再次受傷。

助力帶：大重量硬拉、引體向上力竭狀態可以使用，適當減少小臂負重，使目標肌群得到更好的刺激。

所以如果不是上述特殊情況，不建議佩戴手部護具。加強手腕與手臂力量才是最好的保護。

總結

基礎運動裝備（衣服、褲子、鞋）的選擇一定要適合自己的運動類型，其他功能性可以酌情選擇。護具類產品如果有傷病史，建議佩戴。如果沒有傷病，除了大重量訓練不建議佩戴。加強個部位肌肉能力，可以更好的保護身體。