增肌，該怎麼做效果才會更好？

增肌真的不容易相信這是很多人的心聲，尤其是那些本就瘦弱的人，增肌真的是不容易呢。如果你想讓肌肉變得更大如果你想提升自己的整體力量和肌肉形體，那麼或許該注意一些方法和方式。掌握一些技巧，會讓你少走許多的彎路。

1、少次數大重量

實踐證明，5-8RM是發展力量和增肌最好的，也就是說你能承受的負荷每一組做5-8次的動作。如果要提高效果，就這麼練，假如你40KG的臥推能做10次，60KG的臥推能做6次，那就做60KG的臥推吧。

2、經典的力量動作不能少

健身的動作很多，但是有一些經典複合動作是不能少的。我們有必要把它們加入到健身計畫當中去。像深蹲、硬拉、臥推這些都少增肌過程中不能少的動作。尤其是深蹲，鍛煉大腿肌肉會促進身體釋放睾酮素，對其他部位的肌肉也的生長也有促進作用。還有硬拉，可以促進你的力量增長。

可以自動調節的啞鈴，更省時間更方便了。調節重量的錶盤是在啞鈴兩側的，可以隨意的將啞鈴的重量改變，如果你是一個懶人，那麼這樣的啞鈴就非常適合你了。

這幅啞鈴是採用浸塑的工藝而製成的，這樣既很美觀又不會生銹了，既能保護啞鈴又可以延長啞鈴的使用壽命。彩色的啞鈴片，讓運動充滿激情讓健身效果更好。

杠鈴，就是要像這樣的才好用呢。既不會生銹又可以減少很多的噪音，當然了重量是很足的，不用擔心這杠鈴給不了你要的訓練難度。

健身動作有複合的，那麼健身器材也有複合的。就像是這台器材一樣既是杠鈴架，又是啞鈴凳。另外前方還有T杆可以用於下拉，鍛煉手臂和背肌。如果你做不瞭解個引體向上，那就多做這個T杆下拉吧。

3、頂峰收縮

健身的很多動作都是一上一下的有來回的。有些人在做動作只是為了完成數量而已，並不會追求動作的品質，這樣對肌肉的刺激就沒那麼好。不要為了速度和數量放棄健身動作的標準性。而這標準，有一個很重要的點就是頂峰收縮。所謂頂峰收縮，是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法。

4、休息要足夠

當肌肉深度訓練過後，必須要充分給與休息的時間才能增長，一般是72小時，至少48小時。而充足的睡眠才能讓你的身體快速恢復體力，研究表明當睡眠不足的時候，肌肉會長時間處於分解狀態，增肌效果大打折扣。

5、蛋白質要補充

肌肉生長是一個能量消耗的過程，所以提供能量的碳水化合物攝入必須充足。而蛋白質是肌肉生長的至關重要因素，沒有蛋白質裡面的氨基酸，那麼做再多的訓練都徒勞無功！

碳水比例更好的增肌蛋白粉，可以更好的滿足健身之後的對各種營養物質的需求。另外每份既有710大卡，脂肪含量也不高，所以不用擔心補充蛋白質的時候多增加脂肪了。

複合的增肌蛋白粉，富含你健身所需求的能量另外還有高蛋白質和碳水化合物，當你在健身完成之後，只需要和蛋白粉就好了，可以省去很多的麻煩。