健身吃貨手把手教你做營養餐，輕鬆瘦身

健身圈裡有一群人，不僅會練，還非常會吃，我們管這群人叫［健身吃貨］。她們深知要飲食合理，營養達標才能事半功倍。她們對他人暴飲暴食不過多言語，只是默默的咀嚼著自己的美味。

我們相信，這群如此勵志的小夥伴們，她們的身材和形態氣色一定也是棒棒的。今天，小編就簡單給大家介紹兩款健身的營養餐吧！

健身營養餐一

材料

雞蛋1個，雞胸肉200g，三文魚200g，西蘭花200g，紫薯半個，西芹100g，糙米100g，生抽一勺， 黑胡椒適量，橄欖油適量。

做法

1將雞肉切片放生抽還有黑胡椒醃制20分鐘， 烤箱烤15分鐘（150度）

2將橄欖油倒入平底鍋， 放入三文魚煎。

3剩下的油可以用來煎雞蛋，然後再煮西蘭花、西芹。

健身營養餐二

材料

主料：土豆1000克，菜湯適量，醋3湯匙，咖喱醬1茶匙，雞脯肉400克，紅扁豆100克，生菜100克，黃瓜250克，香菜末1湯匙，牛奶100毫升。

做法

1、製作土豆沙拉一般選用煮透的土豆，這樣醃漬時不會碎。土豆洗淨，放入大鍋，加水沒過土豆的一半，煮沸，低溫加蓋再煮20分鐘。潷去熱水，放入冷水，然後瀝幹、冷卻。接著剝皮，切片，裝盤。

2、土豆的加工方法見準備工作。將菜湯、醋、咖喱醬、鹽和糖撒入土豆中攪拌。放置1小時入味。

3、雞脯肉洗淨，在熱油中每面各煎4分鐘，調味後，盛出切片。

4、扁豆在沸鹽水中煮5分鐘後盛出冷卻。

5、黃瓜洗淨切條。將所有材料和土豆混合，加牛奶和醋攪拌，放在生菜上，調味即可。

健身，有說三分練，七分吃，不是沒有道理，飲食對健身效果影響是非常大的哦。

商品推薦1：體脂秤

健身不過就是追求健康的身體，而健康的身體就在於體內脂肪的平衡，而如今體脂秤已經成為新的流行趨勢，因為它讓體脂的監測變得像稱體重一樣方便直觀，成為我們減肥和健身者必不可少的利器。這款禾體脂稱H7精准測量全身、腿、臂各部位的脂肪含量和肌肉率，以及體重、BMI、脂肪、肌肉、骨量、水分、基礎代謝、蛋白質等多項身體數據。可以說，一台詩可以媲美多台專業儀器。

商品推薦2：雅塑奧利司他膠囊

想要完美曲線，打造健康體脂率，雅塑絕對是好幫手。因為雅塑奧利司他膠囊是一種強效和長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，通過直接阻斷人體對食物中脂肪的吸收，攝入的熱能和脂肪一旦小於消耗，體內脂肪自然減少，從而達到減重的目的，健康運動搭配健康飲食再加上一粒健康脂肪酶，健身達人就是你。

商品推薦3：脫脂奶

紐仕蘭高鈣低脂純牛奶。美味又營養，含鈣豐富，蛋白質較高，而且也含有豐富的其他礦物質和維生素，因為減少了脂肪的成分，具有控制體重的作用，口感細膩，味道鮮美，在健身圈中，可以說它是保持身材苗條的最佳飲品。

商品推薦4：全麥麵包

全麥麵包特點在於是用全部的小麥做的，而不是普通麵粉，並且富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，這款無蔗糖、無油、低鹽，口感細膩、柔軟香甜的全麥麵包是健身飲食的必備品。

只要大家掌握了健康飲食的合理原則，靠毅力去堅持運動，小編相信大家都能夠達成自己的健身目標！