健身前後你需要注意什麼？

1.先熱身,再上跑步機

我們會發現很多第一次去健身房健身的人，一進健身房什麼不幹就直接上跑步機跑起來了，其實這是不對的哦。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可。

2.練大型器械前先測平衡

美國健美冠軍魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裡大型器械。

胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,不是很適合新手練習。新手如果想練力量,可選擇3~5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12~15個,2~3組即可。

4.40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15―20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。

5.練肌肉,健身後一小時內補充食物

對於有著不同目的的新手來說，飲食也是非常重要的。比如，習肌肉的人在運動完的一小時之內，需要吃一些含碳水化合物較多的食物，但對於以減肥為目的人來說，運動後一個小時中最好不要吃任何食物。