孕期便秘怎麼辦？這幾種方法總有適合你的

行走在懷孕的康莊大道上，期間總會有荊棘出現，擋住我們前進的步伐，苦不堪言。比如孕期便秘。也許你會說芝麻大的事有什麼可寫的。殊不知，便秘是女性孕期常見的困擾。子非魚安知魚之樂。只有經歷了才能切身體會其中的滋味。今天幫媽和大家聊聊孕期便秘的那些事，望可以幫助處在泥潭中的准媽們。

孕期便秘的原因：

1.內分泌發生變化

孕媽體內孕激素增多，而孕激素使胃酸分泌減少，導致胃腸道的肌肉張力及蠕動能力減弱。食物在腸道內停留的時間過長，隨著腹中寶寶的日漸成長，膨大的子宮壓迫直腸。孕媽腹部壓力減少，導致不能正常排便。

2.缺乏運動

懷孕後，孕媽的運動量減少，影響腸道的蠕動。

3.喝水不夠

水量不足，會使腸道的粑粑變的幹硬，不易排出。

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4.藥物的副作用

某些藥物中的化學成分對腸道功能產生副作用，導致便秘。

孕期便秘的危害：

1.痔瘡

如果便秘加重，使孕媽體內毒素累積，不利於機體代謝，影響身體健康。久坐排便可加劇靜脈淤血，易形成痔瘡。

2.貧血

便秘發展成痔瘡或，反復出血可導致貧血。

3.早產、流產

如果排便用力，不僅血壓升高、子宮也會收縮。導致胎膜破裂，發生早產或流產。

4.產程延長，難產

部分嚴重的孕媽在分娩時，腸道中的粑粑會妨礙胎兒的分娩，造成難產，危及母嬰健康。

如何預防及緩解便秘？

1.養成定時排便的習慣

不管是否有便意，在晨起、早餐後或晚睡前按時去衛生間。久而久之就會養成定時排便的習慣，形成條件反射。

2.排便時集中注意力

去衛生間時，不要玩手機、看書，儘量避免一切分散注意力，延長排便時間的壞習慣。

3.適度的運動

適當的運動可增強腸胃蠕動，防止食物在體內堆積時間過長。孕媽可以通過散步、爬樓梯，收拾房間衣物來緩解便秘的出現。

4.補充水分

每天早上空腹喝一杯涼白開以促進胃腸蠕動，產生便意。日常生活中及時喝水，為身體補充充足的水分。

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5.多吃高纖維食物

蔬菜、水果、粗糧中含有的膳食纖維能促進消化液的分泌，幫助身體排便。

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6.保持身心愉悅

懷孕後，孕媽保證充足的休息，保持樂觀積極的生活態度和精神狀態，有利於預防和緩解便秘。

7.按摩支溝穴

按摩此穴位可增強大腸傳導功能，縮短糞便在腸內停留的時間。除拇指外的其餘四指併攏，小指置於手背腕橫紋的中點，食指指尖所至的兩骨凹陷處即為支溝穴。孕媽可輕按此穴5—10分鐘，以脹痛感為度。

【幫媽推薦】一切疾病皆可通過飲食調理。 這本書分別從孕早期、孕中期、孕晚期三個階段進行飲食推薦，每個階段包含對主菜、主食、湯羹飲等全方面的介紹，精選出100多道孕期美食，對於孕婦在孕期遇到的孕吐、便秘、食欲減退、高糖、貧血等提出很多有效的食譜，每道食譜包含詳細的製作方法和步驟。本書收錄的這些菜譜不但營養健康，品相優秀，還可增加食欲，非常適合孕媽媽。

緩解孕期便秘小食譜

紅薯牛奶汁

材料：紅薯200g,牛奶300ml

做法：1.將紅薯洗淨，去皮，切塊，放入鍋中蒸熟。

2.把蒸熟的紅薯與牛奶一同放入榨汁機中攪打成汁後倒入杯中飲用即可。

功效：潤腸通便。紅薯富含大量膳食纖維，能促進腸道蠕動，從而起到通便作用。與牛奶一起打汁飲用，口感潤滑，潤腸通便效果顯著。

孕期便秘的過程雖然是痛苦的，但寶寶降臨的那一刻，痛苦感被喜悅感所替代。只要孕媽在心理上、飲食上多加注意。便秘便不再是困擾。