減肥早餐加這一樣，30天瘦20斤很簡單

現在減肥的人很多，為了減肥不吃飯的人也很多。可能大家覺得不吃東西就不會吸收熱量，自然就瘦了。

其實不是這樣的，人在饑餓時，沒有營養可以吸收，一旦有食物攝入，那麼被吸收的熱量會更多，不但瘦不了，反而會更胖。

所以在減肥中營養的膳食是最基本的事情。

減肥時不吃早飯的人很多。但是大家要知道每天早上好好的吃東西是非常重要的事情。

因為吃了早飯，身體內的運動就會被帶動起來，進而提高新陳代謝的速度，這樣對減肥是非常有幫助的。

還有，因為吃早飯就容易排便，對便秘的消除也非常有效果。所以我們一定要按時營養的吃早飯。為減肥的一天做好準備。

▼ 明安旭魔芋代餐瘦身粥

魔芋是天生的減肥利器，所以說很多想要減肥的妹紙一定不要錯過它哦，這款代餐粥裡天然的五穀雜糧成分，沒有多餘熱量，很多減肥的人晚上喝一杯就能有很好的飽腹感哦。

早飯吃什麼對減肥最有效

減肥的時候，可以提高體溫的蛋白質是不可缺少的。

說到蛋白質，有人說大早上就要吃肉啊？當然不是。

早上我們推薦的蛋白質是豆腐等一些豆製品還有一個乳酪等乳製品，一些雜糧類的食品都是可以的。

▼ 五穀雜糧餅乾

無糖燕麥壓縮餅乾，選用木糖醇代替容易發胖的蔗糖，讓要減肥的妹子們也能盡情享受香醇美味，它是宅家煲劇或是晚上加餐的最佳伴侶，不僅飽腹更能燃燒脂肪刺進排毒瘦身

減肥效果很好的早餐菜單

早飯不僅僅是蛋白質還要有維生素和礦物質等，這樣營養平衡的飲食最佳。

蔬菜堅果搭配一些牛奶，香蕉搭配優酪乳等等，都是不錯的選擇。

這裡面最重要的就是保證蛋白質充足的情況下做到營養均衡。

▼ 果蔬魔芋粥

果蔬魔芋代餐粥，富含膳食纖維，超強飽腹感，選自天然食材，物任何添加劑香精色素，無副作用不拉肚子，是一種健康的代餐食品可以加速甩肉。這是風靡當下的輕斷食，顛覆傳統節食，享受驚人的蛻變之旅，低熱量高飽腹，早吃早變健康S身材。

優酪乳含有乳酸菌等益生菌。

益生菌的作用，可以抑制有害細菌的繁殖，控制腸內環境，抑制有害物質的發生，防止感冒，過敏等，還可以改善便秘，改善皮膚等。

優酪乳有這樣的健康效果很早以前就被證實了。最近更流行的是夜優酪乳減肥法。

▼ 大麥青汁

大麥清汁中含有葉綠素、維生素、膳食纖維，早一杯，可以清除體內大量酸性物質，晚一杯，輕鬆營養。是個比較健康的飲品呢

在腸運動的黃金時段吃優酪乳

在身體的節奏中，腸功能最活躍的腸道黃金時段是22點到淩晨2點。

這個時間腸道內有優酪乳，能更加幫助腸道活動，這也就是晚上吃優酪乳減肥的好處。

晚上吃優酪乳，保證在睡覺期間，腸道內可以有乳酸菌等益生菌幫助腸道活動，整頓腸道內環境，排出廢物和有害物質，有利於幫助減肥。

▼ 一碗瘦身湯

這款瘦身湯，很多用戶試用過效果還不錯，追加的好評也很多，可以放心使用，產品吃了沒有副作用。上了藥監局查詢了防偽，是正品

晚上優酪乳的吃法

晚餐後吃優酪乳。儘量在睡覺的前3個小時吃優酪乳。一次的量不能超過120克。儘量選擇低糖，低脂肪的優酪乳。乳酸菌很弱，儘量不要加熱再食用。

▼ 左旋肉堿茶多酚

小編服用了幾天感覺肚子上減了一圈，小了蠻多的，沒有任何負作用，促進新陳代謝，助於排便，重點沒有大肚子的反應，服用後會有飽腹感覺，再配合飲食清淡和多鍛煉身體效果會更好！推薦大家放心用哦。

夜晚優酪乳減肥的注意事項

為了減肥不吃晚餐，只喝優酪乳。容易導致營養不均衡，會損害健康，極端營養不夠的話對美容和瘦身都不利。

在睡前吃過多的食物，也容易導致體重增加，消化不好。

所以晚上不能吃的太多，也不能吃的太晚，最晚也要在睡前3小時吃完。

減肥時也要做到營養均衡。極端的限制飲食，也只是一時的體重減少，

很容易造成營養不足和營養不平衡，不僅不能瘦下去，還會變成易胖的體質。

文/麗