知識｜關於夏季跑步那些羞羞的事兒
不少人對夏季跑步謹謝不敏，甚至是一些長期進行跑步鍛煉的跑者在面對夏跑時也時常倍感頭痛，這不僅僅是因為夏季的高溫與烈日讓人抗拒，跑步過程中汗液所帶來的極不舒服的感受也成了夏跑的一大阻力。
那麼，怎樣才能讓自己跑得更舒服呢？小編今天就來為各位跑友科普一些在夏跑過程中令人痛苦不堪卻又難以啟齒的小問題吧。
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|||跑步可以不穿襪子嗎|||
夏季跑步總會帶來滿腳的汗，這些汗液一部分會被襪子吸收，另一部分卻會因為襪子的阻礙而“盤踞”在腳部，可謂十分難受，而即使是那些被襪子所吸收的部分，如果沒有在短時間內揮發，同樣會綁在腳部四周。再配上運動時的高熱量，一時間你的腳部仿佛形成了一個天然小蒸籠一般，怎一個難受可以形容。
而這一切看起來，分明都是襪子惹的禍！
正因如此，不少跑者在夏季跑步時，開始嘗試不穿襪子、直接穿鞋跑。那麼，這樣不穿襪子的跑步真的ok嗎？
從鞋襪的發展歷史來看，人類最先發明的鞋子，然後才是襪子。這是因為相比於鞋子，襪子並非必要但卻為我們的腳部提供了更大的舒適感，同時也對足部起到了很好的保護作用。在跑步時，如果不穿襪子，一開始的確會感到涼爽、透氣，但是隨著跑步時間的增加，這種舒適感會漸漸消失，取而代之的是一種更為嚴重的濕熱、濕滑感；與此同時，失去了襪子的緩衝保護，跑者的腳部皮膚很有可能會因為過多的摩擦而起水泡。由此可見，跑步不穿襪子並不可取。
【Salomon 薩洛蒙2雙裝運動短襪】
薩洛蒙的這款運動短襪，男女都可以穿著；棉綸混紡面料，不僅柔軟舒適，還可以做到快速吸濕排汗且彈力十足。
有些人可能還會問，目前市面上一種叫“赤足鞋”的跑鞋，那是不是就可以不用穿襪子了呢？其實所謂的“赤足”指的是穿上之後如赤足一般輕便舒適、而非從字面上去理解的不用穿襪子。一般來說還是建議穿一雙五指襪，這樣可以避免足部被鞋磨出泡。
當然，一些價格較高的大牌赤足鞋在設計、用料方面十分講究，因此，即便是在跑步時不穿襪子也不會對腳部造成什麼損傷。不過，如果不穿襪子跑的話，汗液會腐蝕鞋子、縮短鞋子的壽命，同時，這類赤足鞋會受到路面的限制、也不適宜於過遠距離的長跑。
當然，如果你是一個壕，並不在意鞋子的價格、使用壽命這些問題，那麼，請隨意。
【Vibram升級版五指跑步健身鞋】
Vibram想必大家都是比較熟悉的，它的防滑大底堪稱鞋底中的戰鬥機。而出自該品牌的這款五指鞋，鞋面採用滌綸萊卡彈性網眼布料+滌綸細纖維設計，更貼合腳面，並且增強透氣性。至於底鞋那就無需我們多言誇了，戶外人都知道！
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|||穿了運動短褲還需要穿內褲嗎|||
夏跑時穿不穿內褲，這同樣是一個令無數跑者糾結萬分的事。因為一層內褲+一層內襯+一層外褲的體驗，實在是相當的“酸爽”！不過，內褲穿或不穿可不是你一句“我願意”就能拍板定案的，主要還在於跑者所選的跑步短褲的類型。
●壓縮短褲
壓縮衣褲是一些比較闊的跑友常會選到的運動裝備之一，在貼合度、透氣性以及舒適度方面設計得都比普通短褲更為科學。而穿了壓縮褲，一般不需要再穿內褲。如果一定要穿內褲的話，由於壓縮褲的緊縮力，內褲的邊緣將會被緊壓入皮膚、平角內褲的下沿還將會在來回摩擦過程中卷起，讓人感覺不適。
【COMPRESSPORT/CS TR3壓縮短褲V2版】
COMPRESSPORT這款三項賽壓縮短褲，其設計基於醫療科技、設計洞見，適應專業運動員需求。其多重漸進梯度醫療級壓縮、優質紗線纖維及獨特體溫調控功效，讓你在跑步中格式舒適。
●帶內襯的運動短褲
大部分運動短褲都帶有相對有彈性的內襯，這一層內襯很大程度上起到了內褲的作用，對於男性而言能夠減小摩擦、穩定及保護男性☆禁☆器官，而對於女性也能夠很好的防止走☆禁☆光。因此，在穿了這類運動短褲時，完全無需再穿內褲。
【TheNorthFace舒適透氣運動速幹短褲】
北面的這款運動短褲，內外層都使用了吸濕排汗的面料，讓你在夏季跑步多汗時，快速排出濕氣，保持身體乾爽。
●單層短褲
如果跑友平時跑步所穿的短褲是普通的單層短褲，內褲則是必須的。內褲不僅能夠吸汗、穩定、防走☆禁☆光、抗摩擦，還能夠有效避免細菌感染。不過在選擇內褲時，最好選輕薄、吸汗、透氣、邊緣不緊繃的三角內褲；如果你的內褲邊緣比較厚，那麼可以考慮手工將邊緣剪掉。
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|||一定要穿運動內衣嗎|||
除了內褲，對於女性跑友而言，內衣也是一個令人糾結的存在。有些胸部不是很豐滿的MM平時會喜歡穿一些比較厚的內衣，這樣會顯得身材更漂亮。但是對於運動來說卻不是很好的選擇，不僅悶熱且活動不太自如。
而運動內衣是一種專門為了女性運動而設計的裝備，可以起到很到的保護、支撐以及減震作用，能夠有效避免乳☆禁☆房下垂以及胸大肌拉傷。
【耐克女子中度支撐運動內衣】
耐克的這款女子中度支撐運動內衣採用工字型肩帶搭配緊密貼合設計，有助減少胸部震動，在訓練過程中為你提供有效支撐和出眾的運動自由度。可拆卸胸墊可以滿足不同胸型人群。
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|||活用創口貼|||
通常而言，跑者在進行遠距離長跑、尤其是參加馬拉松比賽時都會提前在自己的裝備裡準備一些創可貼。
不過，準備這些創可貼可不僅僅是為了應對跑步過程中可能出現的磨損、擦傷的，除了這麼個地球人都知道的的作用，創可貼還有另一個妙用——貼乳☆禁☆頭。這一般是針對男性跑友而言的。夏季跑步流汗多，衣物在吸收了汗液之後摩擦會增大，在經過長時間的反復摩擦之後，跑者的乳☆禁☆頭可能會出現紅腫、破損症狀，在汗液的刺激下甚至會出現刺痛感，讓人難以忍受。開始跑步前在乳☆禁☆頭處貼上創可貼就能夠很好的避免摩擦了。
部分文字來源：跑步聖經