這動作一般人做不了，減脂塑形效果卻驚人

今天小晶要分享的站立前屈伸展式，就是一個前屈體式。很多人做不好前屈體式，因為沒有從髖部開始折疊的意識。還有一個做不好的原因是不夠軟，這個動作還能很好地拉伸你的韌帶呢。

它不僅具有美容瘦身功效，還能舒展背部、按摩腹內臟、美化腿部線條，對於胃部、脊柱、肺部和胸部都有好處，可以緩解和治療這些部位的疾病，還能使中樞神經系統以及身體上肢的所有器官產生活力。

來一起看看動作要領：

step 1：山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時，展雙臂向上，于頭頂平行，手掌指向天花板，掌心相對，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

step 2：呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲，拉長背部，臀部、髕骨上提，雙手指尖觸底。

step 3：小腹內收，雙肩下沉放鬆，可以嘗試將手掌心貼地，或者雙手抱住雙腿，有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀態，雙膝可微曲。

step 4：雙腳均勻受力、腹部貼近大腿，額頭尋找小腿方向，頭頸自然放鬆，停留5組呼吸。

step 5：隨著下一次吸氣，身體向上還原至站山式，調整下呼吸。

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