產後出現煩人的大肚腩,怎麼消除?
很多媽媽都被這個問題困擾,產後大肚腩很難消除,凸起的小肚子,看起來好像依然還懷著寶寶。做了很多減肥的工作,四肢瘦下來了,可是肚子還是鬆鬆垮垮的。那麼,產後出現的大肚腩,應該怎麼消除呢?
首先,要注意的是時間和方法。時間上不宜太早,產後需要恢復一段時間才可以進行。否則因為身體恢復不夠,容易使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛,並導致子宮、膀胱、直腸突向陰☆禁☆道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。所以要等身體恢復了再來開始瘦肚子,也要講究合適的方式方法。
其次,使用收腹帶。剖腹產後用收腹帶,除了能有效防止內臟下垂,促進產後恢復外,還能起到很好的瘦肚子效果。而且剖腹產後下了產床就可以使用,不用等到傷口痊癒,使用專門的剖腹產專用收腹帶還可以起到固定傷口的作用,在使用過程中適當運動,並且配合合理飲食,瘦腹效果更佳。
第三,要均衡飲食。月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策,為了保證產後身體恢復和哺乳品質,一定要攝入足夠的營養,而且要知道寶寶的營養都來自媽媽的乳汁,所以媽媽還是要保證自己的營養,不能節食減肥。
而若想要達到瘦肚子的效果,需合理安排飲食,科學搭配食材,每天早晚喝兩杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食,儘量不吃甜食,不吃油炸食品。
第四,適當運動是必要的。剖腹產傷口痊癒拆線後媽媽可以適當運動。在坐月子期間,產婦可以在房間內適當走動,等滿月後可以做一些簡單的家務,還要適當跑步,每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。
做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動,這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。等兩個月後就可以做些大點的運動,比如跳繩、轉呼啦圈等。
第五,多作腹部按摩操。洗完澡後多做腹部按摩,由於剛生完孩子,尤其是剖腹產有傷口的媽媽,按摩的力度一定要掌握好,不能太用力。可以在肚臍周圍緩緩做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後瘦肚子。