減肥只吃水果反而會胖？你還在多吃？

一聽說水果可以減肥，有些人就興奮了，直接用水果作為正餐，一日三餐都吃它頂飽，水果味道甜美，是很多MM的最愛，可是很多人不知道，水果吃多了，或者水果吃法不對，都容易長胖哦。

讓我們來一探究竟，看為啥吃水果悄悄變胖了！

1、水果吃多熱量也會過量

水果雖然熱量不算太高，但也是含熱量的。要知道，量變會發生質變。水果吃多了，攝入的熱量總和偏大，人也是會胖的！！！

2.水果缺乏蛋白質

水果雖然營養豐富，但是卻缺乏蛋白質，蛋白質是支持人新陳代謝的重要營養素。只吃水果減肥，長期下去，攝入蛋白質不足，新陳代謝會紊亂，出現掉頭發，皮膚鬆弛、腫脹，臉色暗淡等情況。

3.水果吃法不對

除了只吃水果減肥，還有一種不正確吃水果的做法就是，在吃飽正餐之後再吃水果。本來吃飽正餐，身體能量補充充足了。再吃水果，那水果部分的熱量就是多餘的了。

4.果汁≠水果

有些人喜歡喝鮮榨水果汁，並且把渣滓過濾掉。這樣的吃法也是很容易胖的。水果之所以有飽腹感主要得益裡面的膳食纖維，膳食纖維就存在渣滓裡，把渣滓過濾掉，那喝進去的就純粹是糖分啦！

看完是不是很驚訝，吃了那麼久的水果居然是做無用功，小仙女們肯定會問了：“怎麼吃水果才減肥呢”

1.水果進食不宜過量

好的東西吃多了也會產生不好的作用，水果也一樣，不宜多吃，更不應該拿來當三餐吃。每天攝入200-350g新鮮水果即可。

2.選擇低熱量水果

水果也有高低熱量之分，想減肥，就儘量避開榴槤、芒果這些高熱量的水果。蘋果倒是不錯的選擇，在晚上吃比較好，再喝上一杯牛奶，有助於睡眠。

3.飯前吃水果

飯前1小時左右吃水果可以增強飽腹感，降低對其他食物的欲望。

4.堅持運動配合

只吃不運動，吃啥都會胖！吃水果減肥同理，也要配合一定的運動量噢。在堅持運動過後，你會發現自己身體的變化，如果想要更加精確的減脂，建議在家放一個減脂秤。精確記錄自己的變化。

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除了飲食和運動之外，記錄自己的身體資料變化，對減肥和健身來說也是非常重要的，通過這款智慧體脂秤合理分析自己的體重、BMI指數、基礎代謝率、肌肉、脂肪、蛋白質等等多項身體資料，然後再根據這些數值再來可以合理安排自己的運動和飲食，養成定期測量身體資料的好習慣，以重新規劃更為合理的減肥計畫，達到真正減掉脂肪的目的。

很多MM感覺一天三餐吃水果是行不通的了，那一日三餐應該吃點什麼才能有效的減脂呢？

早餐：碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，它們可穩定血糖水準。午餐：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養素。晚餐：可以素食為主，推薦健康類的減肥代餐奶昔，營養全面均衡，美味可口，更利於身體吸收。

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奶昔可以作為早餐或者晚餐食用，它是菲律賓的“國飲”，很多菲律賓人皮膚緊致，身材結實都是因為長期飲用奶昔，而這款代餐奶昔一直都很受大眾歡迎，因為它不僅富含天然膳食纖維，有多種營養成分，持久飽腹，而且能夠控制熱量，促進新陳代謝，清理腸胃，更容易被身體吸收，作為忙碌的上班族來說，選擇奶昔是明智的，簡單快捷又美味。

至於午餐的問題，大多數人就糾結於到底吃不吃肉，胖友們大多這樣認為，減重就是減贅肉？所以首先我們絕對不能吃肉！其實減肥不是就不能吃肉，還是得吃肉，選擇肉是非常關鍵的，推薦營養健康的黑胡椒味雞胸肉。

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雞肉是高蛋白肉類，是減肥中的MM們必不可少的的營養餐，這款雞肉口感味道都是是非常不錯的，無任何添加劑，操作簡單，可以煎可以烤可以煮或者放進微波爐裡加熱一分半，方便快捷。是不是很驚訝好身材原來是這樣來的。

小編深知減肥的痛苦，但是減肥其實可以不那麼痛苦，講究科學的方法就可以了，除了可以吃肉以外，你還可以在運動之後來點小零食，但是你不用擔心長胖。因為這是正常攝入能量，只要不貪心吃很多，都是妥妥的。

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健身減肥時偶爾的零食也是必不可少的，解一解小饞，嘴巴可以得到大大的滿足，這款開袋即食的高蛋白牛肉肯定是不二選擇，餓了，加餐，直接吃，美味可口，回味無窮哦！

看完這些，水果知道怎麼吃不會長胖了吧，正在減重的你不會“談肉色變”了吧，堅持合理飲食和堅持運動，就算與肉做朋友也可以變瘦！