為什麼你減肥會反彈呢？

經歷過減肥的人都知道。減肥不容易！這是一個痛苦而又艱辛的過程，講真真的不容易！當然減肥成功固然值得欣喜，但是有一部分人卻是在減肥之後，啪，反彈了。如果減肥反彈了怎麼辦呢？該怎麼辦像彈走魚尾紋一樣彈走脂肪呢？

首先我們要知道，減肥反彈的原因。不少人是在短時間內通過比較極限的方式來達到減脂的目的，我們知道任何事情都是對立。你在短時間內通過特殊的方式減脂，其代價都是反彈。所以要在減肥之後防止反彈，你需要做下面這幾件事情。

1、控制熱量的攝入

沒有管住嘴，讓很多自以為減肥成功的人很快的就反彈了。而且這種反彈的速度是很快的。反彈也就證明你之前做的努力都白費了。所以為了自己的付出不徒勞，就要控制自己吃什麼。

在日常的飲食當中，其實瓜果蔬菜、膳食纖維是可以多吃的。那些高脂、高油高熱量的食物不要吃或者少吃。或者你實在想吃，就記錄下自己吃過什麼並且去網上查找所吃的東西含有的熱量。自己掌控好。

2、不要停止運動

當你看著體重秤上自己的體重越來越低的時候，也許減肥已經初見成效，但是有些人卻就這樣停下來了。結果咯，就反彈了。如果要維持現有的身材，既要控制飲食，又要繼續運動，也許運動量可以不那麼多，但是不能停下。

3、做力量訓練

力量運動是針對肌肉的訓練。我們知道肌肉量大的話，你消耗的熱量也會更多。這就是為什麼肌肉越發達的人，健身效果會更好的原因。同時力量訓練也可以幫助你提升基礎代謝率，而且訓練本身也會額外消耗熱量，兩者相加就會多消耗更多熱量。

如果要維持身材的話而不追求增肌效果，其實在家做一些俯臥撐、卷腹等等徒手動作都是可以的。比如每天給自己一個目標，做200個俯臥撐、100個卷腹，都可以。

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女生專用的健身墊，而且更加的專業了，上面有體位元引導圖示，即使健身新手，也可以輕鬆應對讓你的瑜伽動作更加標準。而且瑜伽墊上的防滑紋路也可以讓你更穩定。

4、有氧運動

有氧運動過程中，氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能，而其中脂肪消耗供能占比又相對較高。因此在減脂期，有氧運動是主流的選擇。在一個穩定的強度下運動 30 分鐘以上，脂肪提供熱量的比例會升高。以 1 小時慢跑為例，有氧運動能額外消耗 240 千卡熱量。

超大螢幕的跑步機，如同置身影院當中，這樣就不用擔心在跑步流著汗而枯燥了。而且加大的跑步機，跑起步來會更舒爽呢。

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