學會這幾招，輕鬆告別扁平臀！

當下對於一個女生而言，最值得驕傲的事情莫過於擁有完美的身材曲線了，這種感覺可能比你長的漂亮一點來得更加的自信。在男生眼裡，女生的完美身材就是前凸後翹了。然而很多女生只是希望自己瘦一點，但是臀部卻是又扁又平，一點肉感都沒有。

如果臀部比較坍塌的話，那麼不僅穿褲子很難看，對整體的身材指數也是大打折扣的。所以啊，妹子們，為了實現自己的完美身材夢想，那就趕快行動起來吧。下面這幾招，可以幫助你很多呢！

1、常爬樓梯

不管是學生還是工作的人，樓梯對於大部分來說其實並不時很陌生，但是有些人卻是有電梯就不會走樓梯了。我想為了身材，這個習慣要改掉了。走樓梯可以幫助血液迴圈，並且對大腿和臀部都有鍛煉作用，就像是你做弓步蹲一樣。另外生活中，能夠走路或者小跑就儘量這樣做，讓自己動起來。

2、告別久坐

不論是上班還是學生党，凳子可以說除了床就是你最親密的夥伴了。但是記住，可以不坐凳子的時候就讓自己動起來。走走或者站著都可以。讓身體處於一個比較高的活躍狀態。

3、多做有關於臀部的力量運動

力量運動就是針對性的對臀部進行鍛煉。阻力或者自重。如果你不想讓鍛煉臀部的同時讓大腿變粗，那就選對鍛煉的方法，儘量的讓健身動作發力集中在臀部。

（跪姿翹腿）

雙手支撐在墊子上，然後雙腳也跪在墊子上，接著分別將左右腿像側後方抬起。這個動作對臀部的針對效果很好，從而不會使得大腿變粗。

（臀橋）

躺在墊子上，上腳彎曲至小腳垂直地面，然後將帖子墊子上的臀部抬起即可，注意過程中臀部集中發力，而不是轉移到雙手和腰腹部上。

健身墊是很多的徒手動作都不能缺少的，瑜伽、徒手HITT、俯臥撐等等動作，幾乎都需要健身墊。體位元引導圖案，更是可以讓新手更加標準的完成動作了。

61CM寬的健身墊，讓不同體型的人都可以在健身墊上盡心的完成自己的動作。不用擔心空間不夠大，不夠舒適有了，它都可以完成你想要完成的動作。

4、有氧運動幫助你減脂

如果我們長期久坐，那麼就會造成臀部的脂肪堆積，長此以往臀部的曲線就會變得扁平而無力，看起來也沒有彈性和活力。所以要讓美麗性☆禁☆感的身材再現，就要多做有氧運動。

這是一台智慧的跑步機，上面有著大螢幕可以提供視聽的運動體驗。並且很方便的是在你不跑步的時候，還可以折疊起來。你還可以躺在跑步機上做仰臥起坐哦。

超大螢幕的跑步機，如同置身影院當中，這樣就不用擔心在跑步流著汗而枯燥了。而且加大的跑步機，跑起步來會更舒爽呢。

5、瑜伽

瑜伽也是一個可以幫助塑形減脂的運動，很優雅適合女生，可以讓你在心平氣和中保持身材的線條。瑜伽不僅能夠説明保持身材曲線還會讓你培養出更高的情操。

（瑜伽球翹腿）

將健身球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆。

（蝗蟲式）

趴下來，吸氣雙腿向上向後抬起，然後雙腿平行。抬起下巴、胸腔，雙手也向後抬起。

無袖背心的健身套裝，會更涼快呢！雖然是無袖，但是卻有安全的健身文胸，所以不用擔心會走☆禁☆光哦。不論是瑜伽、健身、跑步都可以穿哦。

很修身的一套健身套裝，但是不會很緊身的，所以穿著是很舒適的呢。七分的修身褲，清爽舒適又顯得腿長，讓整體的身材更加的迷人。