減肥10問，為什麼越減越肥？警惕第3問

為了追求更好的身材，很多人都開始了瘦身的歷程。然而卻有很多人卻不知道減肥的一些基本事情。為了能讓大家有效，更健康的瘦身，小編給大家整理了瘦身的10問，分享給大家。

第一問：瘦身時該做怎樣的運動？

瘦身要做到7分吃3分練，瘦身初期運動主要進行簡單的散步、走路即可。只要不是一直坐在或躺著，動起來就可以了。

如有有運動基礎也可以根據情況定制高效的燃脂動作方案。比如深蹲、爬樓梯、卷腹等。切記:不是說瘦身就一定要大量運動，長胖主要原因是飲食。

第二問：瘦身時我們該吃什麼？

要對飲食結構做稍微的調整。遵照：少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼的原則。調節飲食並不代表節食，我們要吃的均衡吃的健康才能安全的瘦下來。

第三問：吃什麼？

瘦身時期很容易感到饑餓?如果特別想吃東西也別壓抑自己。可以選擇4類飽腹的食物或加餐，例如纖維，含蛋白質高的食物，含複合型碳水化合物的食物，含單不飽和脂肪的食品。

纖維多的食品：如燕麥蔬菜等。

含蛋白質的食品：如乳製品，豆類，瘦肉，蛋類，堅果等。

含複合型碳水化合物的食品：如燕麥，全穀物。

含單不飽和脂肪的食品： 如堅果，魚類。

第四問：如果只想減肚子或腿或減屁股，該怎麼做？

瘦身是整體瘦，只有增肌才能進行局部練習。局部瘦身是很難得的，只有整體瘦下來了，那麼局部自然也就瘦了。

第五問；從小胖到大怎麼辦？

無論什麼原因導致的肥胖，最終科學減肥的方法只有一種——通過良好生活習慣來慢慢調理。

其實沒有絕對的遺傳性肥胖，從小肥胖主要是飲食習慣帶來的問題，越是從小肥胖的越不能心急，要遵從身體規律慢慢的來。

第六問：生孩子發胖怎麼辦？

產後肥胖是營養過剩引起的。產後體重比孕前重10~15斤屬正常，會自行在生產後3~6個月恢復，如果沒有恢復就是胖了。

營養過剩是肥胖類最容易減的，因此只需按正常的控制飲食，避免高熱量高營養的食物攝入就能有效減去多餘的體重。

第七問；能不能吃瘦身藥?

國家認可的具有功效的就兩種，而去都需要在醫生的指導下進行。

第八問；工作原因沒法按時吃飯，怎麼辦？

三餐定時定量對瘦身和健康都很重要。如果沒辦法規律的進餐，可以按照以下步驟慢慢來。

1，做到按時吃早餐。早餐是三餐中最重要的一餐。也很容易被忽略。做到按時吃早餐等於瘦身成功了一半。

2，少量多餐。可常備乾果炒貨類零食，餓了就吃一點。

3.清淡飲食。儘量少吃油膩不助於消化的食物。

第九問：熬夜工作怎麼辦？

胖子越熬夜越胖，瘦子越熬夜越瘦。如果你正在瘦身就儘量不要熬夜。因為熬夜去啟功身體的防禦機制，而蘊藏脂肪的就是身體防禦機制的一種形式。而且到了晚上，身體新陳代謝會變慢，所以夜間熬夜吃東西就只能長膘啦。

第十問；晚上餓了能吃啥?

當晚上餓了，可以補充熱量低但能增強飽腹感的食物。

◆這10個問題是很多瘦身的人都不注意的，希望在此給各位做個分享。希望能幫到大家哦。

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