這些跑步錯誤，你還沒改正？

不少跑友都有這樣的煩惱：跑了那麼久了，為什麼一點進步也沒有？也沒有瘦下來？那麼，要想知道為啥會這樣子，先看看你有沒有犯以下錯誤。

上來就跑，鏗鏘有力

很多很多的跑步新手幾乎都是抱著跑步必瘦的心態來的，所以一門心思在跑步上，完！全！沒！有！做！熱！身！你以為有跑就有瘦了？錯！脂肪並不是一開始就被消耗掉的，最先消耗的是糖原。只有這種快速能源消耗的差不多了，脂肪這種儲備能源才調動出來。所以，跑之前的熱身是必須要有的，熱身除了能幫你更好的消耗能量外，還能有效防止身體損傷，充分打開身體，為做大幅度的運動做準備。

不正確的跑姿危害大

所謂坐有坐相，站有站相，跑步也要跑步的樣子嘛。不正確的跑步姿勢，不但讓你減肥大業進展緩慢，不合理的受力更會使你的膝蓋和腳承受更多壓力，特別容易造成損傷。為了更好的保護自己的身體，你需要學習正確的跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。用腳的整個前半部分著地，即前足著地。這樣可以防止腳跟著地給身體帶來的損傷，同時幫你獲得最大的起跑速度。另外，在跑步機上進行跑步訓練有利於跑姿的規範哦！

越跑越快，傷害身體

配速是速度的一種，是跑每公里所需要的時間，如5分鐘配速就是指跑1公里需要5分鐘時間。一般來說，越是經驗不足的跑友，越容易有跑快的傾向。經過學生時代體育課的洗禮，很多人都有“跑步很痛苦”的心理陰影，越是這樣，越容易拼命跑。因此，你需要帶著“絕對不讓自己疲勞，可以輕鬆地繼續跑下去”的意識去跑。倘若你呼吸過於急促，說明你肯定跑快了。

以5-10公里距離為例，30 – 45歲的中青年比較適中的公里配速是5分30秒--6分15秒，這個速度既不太慢，也不太快。無論是減肥瘦身，還是強身健體增強心肺功能，都是最合適的。在運動時間上也比較適合這個年齡階層的實際狀況。如果慢於這個速度，本站認為運動強度不夠，自己也會失去成就感。而如果5分30秒以下，對跑者的體能體質要求比較高，運動強度偏大，不容易長期堅持。而30歲以下的年輕人，在經過一段時間的適應後，應該可以追求5分左右的配速，但如果低於4分30秒，同樣可能會給身體帶來很大的負擔。

另外，如果跑步新手沒有經驗，不懂如何控制的配速，不妨試試跑客跑步機，其可以為你量身制定專屬的跑步計畫，並且在開跑時，自動執行，你只需要負責跑就行咯！

一口吃成胖子的心理

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘後不超過100次/分的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。對於一個新手來說，一開始不要在意運動時間，或者運動強度，動就比不動強。找到一個讓自己不那麼疲倦、更容易堅持下去的運動方式和運動量，然後一直持續地運動下去，才是保持健康和好身材的正確道路。

跑後不拉伸

和跑前熱身一個道理，跑後拉伸可以讓身體慢慢冷卻下來，給身體一個緩衝恢復的過程。拉伸的作用就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。跑步後不做拉伸，會大大影響肌肉彈性，降低身體柔韌性和靈活度，影響運動姿態，大大增加了跑步傷痛發生的概率。拉伸也是有順序的，我們一般推薦先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，後兩端的順序。

跑步雖簡單，但其中學問大。大家要記住，不熱身不拉伸，你還不如不跑，否則白跑了不說，還有可能受傷。