感覺身體被掏空，你需要最健康的作息時間
“感覺身體被掏空”
不僅是一個流行的網路用語了
更是一種普遍的社會現象
越來越多的人真切的感受到
自己的身體被掏空
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“感覺身體被掏空”的
主要有以下這兩類人群
No.1 工作壓力大、加班人群
有人暈車，有人暈船，而我暈班
上班昏昏沉沉，下班就好
感覺身體被掏空
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前年參加工作，如今胖了17公斤
聽這歌一開始想笑，笑著笑著就想哭
感覺身體被掏空
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開會開到雙眼渙散
感覺身體被掏空
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No.2 喜歡熬夜人群
昨晚通宵，一直到現在還沒有緩過勁兒來
真心感覺身體被掏空
我的腎啊啊啊 感覺力不從心了.....
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兩天連著看完52集電視劇
感覺身體被掏空
人生如劇、劇如人生
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連續三天下了班就去浪
兩天只睡了七小時
真是感覺身體被掏空
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這一宿一宿的熬 身體全紊亂了
感覺身體被掏空
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要擺脫身體被掏空的感覺
首先要規範自己的作息時間
健君今天就要給你推薦這款
全球公認最健康的作息時間表
7:00 聞雞起舞
（前提是你有一隻會學雞叫的鬧鐘）
起床後先別急著尬舞
給自己來上一杯溫開水
把還在睡夢中的細胞都叫醒喂飽
喂飽細胞後自己就可以開始吃早餐了
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7:30-8:00 營養補給
一份營養豐富的早餐
可以讓你一上午的工作學習都充滿正能量
不吃早餐，會讓你一整天都充滿負能量
長期不吃還會增大患膽結石、肥胖等病的風險
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8:00-9:00 進行適當的運動
大家可以選擇步行或者騎單車去公司
這個時間段不建議進行太過劇烈的運動
這個時候身體急需能量，免疫系統功能也比較脆弱
霧霾嚴重的天氣請選擇公交地鐵出行
避免直接將自己暴露在霧霾中
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9:00-10:30 安排最困難的工作
此時人的頭腦是最清晰，思路最清晰
身體的每個細胞都充滿鬥志
這是解決困難最佳時間
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10:30 離開座位稍加運動
經過激烈的戰鬥，不管困難是否被解決
請停下來讓身體各個器官緩緩神
看看美女、去趟廁所、伸伸胳膊蹬蹬腿
讓血液在身體各處巡視一番
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11:00 開小灶
沒錯在正餐開始前，給自己開個小灶
補充一下對抗高強度工作損失的血糖
儘量選擇富含維生素的水果
此時水果的營養能充分被身體吸收
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12:00-13:00 午餐多吃豆類
正餐開始啦
這一餐小夥伴必須認真對待
蛋白質、碳水都要儘量多補充
蔬菜也不能落下
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13:00-13:30 小睡一會兒
吃完飯能小睡一會的話太完美了
飯後血液會集中於胃部來消化食物
於是會讓人感覺到困倦
20-30分鐘的午休讓你下午精力充沛
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16:00 來一杯優酪乳
給自己來一杯下午“茶”
這裡健君要推薦優酪乳作為大家的下午茶
優酪乳保持血糖穩定的同時，可以助腸道消化
對心血管系統也非常有好處
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17:00-19:00 最佳鍛煉時間
火力全開
此時空氣中氧含量高
是一天中最佳的運動時間
根據個人需求
有氧無氧交替訓練
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19:30 晚餐少吃點
運動完之後，對身體營養進行補充
儘量選擇富含蛋白的食物和蔬菜進補
適量的碳水、脂肪少攝入
晚餐不宜過多，以免增加消化系統負擔影響睡眠
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20:30 看電視或看書
辛苦一天了
此時應該坐下來陪著家人看看電視
或者自己看看書，刷刷微博……
讓自己的神經和身體都放鬆下來
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22:00 洗個熱水澡
睡前可以選擇洗個熱水澡
將一天的疲倦和負面情緒都沖走
讓自己在熱水中充分放鬆
乾乾淨淨的迎接舒適的睡眠
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22:30 -23:00 上床睡覺
23：00前讓自己進入睡眠狀態
每天最好保證8小時的睡眠
身體各個系統才能正常運轉
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長期熬夜和加班
不僅損傷內臟器官還會讓你精神疲憊
也就是人們常說的
“感覺身體被掏空”