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6種減肥壞習慣!看看你失敗率有多高!

任何的減肥都切忌極端行為,一定要堅持+合理適量才是事半功倍的好方法。因此,在減肥過程中,很多人也會有各種各樣的減肥壞習慣,一起跟隨迪仔來看看你有沒有這些壞習慣吧!

1.你很少喝水

我們人體整體水分占比:成人是60%,兒童是70%。作為一種萬能溶劑,水能將營養物質和激素輸送給身體、也能將廢物運輸至體外,可以調節體溫、緩衝關節,並潤滑我們的眼睛。缺水會影響身體機能,讓你的減肥過程事倍功半。

減肥者每天的白水攝入量增加1%,飲食中的熱量就會降低8.6千卡,同時,受試者的含糖飲料和不健康食物的攝入量也會減少,連帶著脂肪、糖、鈉和膽固醇的攝入量都會降低。

2.你吃了太多“健康食物”

堅果、馬鈴薯、黑巧克力、有機蔬果或橄欖油等天然食物對健康非常有幫助,但不是叫你猛吃,他們依然含有熱量。

3.你只做有氧運動

有氧運動的強度並不足以令你肌肉生長,相反,過度的有氧訓練還可能造成肌肉流失(雖然是少量),而肌肉是你燃燒熱量最有效率的組織。 單純的支出熱量,身體會迫使你攝入和吸收更多的熱量,長回你這次有氧運動消耗的脂肪。

4.你習慣空腹運動

運動時體內會消耗大量肝糖。空腹的時候早已處於低量,當你一運動便會流失得更快,這時身體取用蛋白質當燃料的比例就更高了。這意味著你會流失更多肌肉,對往後的熱量消耗有不利影響。

除此之外,空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高,如果游離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。

5.你離不開調味料

沙拉是相當健康的食物,熱量低、纖維足、維生素與礦物質豐富!可是吃起來有點乏味,於是你狂加千島醬、燒烤醬……但是這些醬汁的熱量很可能超乎你的想像!

6.你喜歡喝碳酸飲料

碳酸飲料幾乎毫無營養價值,而所謂的零卡路里飲料也沒有你想像的那麼健康。

當然,任何的瘦身行為都離不開良好的消化代謝,由此才能保證脂肪的快速消化,配合良好的減肥習慣才能早日變身小妖精哦!

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文/迪