6種減肥壞習慣！看看你失敗率有多高！

任何的減肥都切忌極端行為，一定要堅持+合理適量才是事半功倍的好方法。因此，在減肥過程中，很多人也會有各種各樣的減肥壞習慣，一起跟隨迪仔來看看你有沒有這些壞習慣吧！

1.你很少喝水

我們人體整體水分占比：成人是60%，兒童是70%。作為一種萬能溶劑，水能將營養物質和激素輸送給身體、也能將廢物運輸至體外，可以調節體溫、緩衝關節，並潤滑我們的眼睛。缺水會影響身體機能，讓你的減肥過程事倍功半。

減肥者每天的白水攝入量增加1%，飲食中的熱量就會降低8.6千卡，同時，受試者的含糖飲料和不健康食物的攝入量也會減少，連帶著脂肪、糖、鈉和膽固醇的攝入量都會降低。

2.你吃了太多“健康食物”

堅果、馬鈴薯、黑巧克力、有機蔬果或橄欖油等天然食物對健康非常有幫助，但不是叫你猛吃，他們依然含有熱量。

3.你只做有氧運動

有氧運動的強度並不足以令你肌肉生長，相反，過度的有氧訓練還可能造成肌肉流失（雖然是少量），而肌肉是你燃燒熱量最有效率的組織。 單純的支出熱量，身體會迫使你攝入和吸收更多的熱量，長回你這次有氧運動消耗的脂肪。

4.你習慣空腹運動

運動時體內會消耗大量肝糖。空腹的時候早已處於低量，當你一運動便會流失得更快，這時身體取用蛋白質當燃料的比例就更高了。這意味著你會流失更多肌肉，對往後的熱量消耗有不利影響。

除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

5.你離不開調味料

沙拉是相當健康的食物，熱量低、纖維足、維生素與礦物質豐富！可是吃起來有點乏味，於是你狂加千島醬、燒烤醬……但是這些醬汁的熱量很可能超乎你的想像！

6.你喜歡喝碳酸飲料

碳酸飲料幾乎毫無營養價值，而所謂的零卡路里飲料也沒有你想像的那麼健康。

當然，任何的瘦身行為都離不開良好的消化代謝，由此才能保證脂肪的快速消化，配合良好的減肥習慣才能早日變身小妖精哦！

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文/迪