睡前5分鐘做這兩個動作，21天瘦10斤

首先，小編要告訴大家的是，定期鍛練是一種態度，有人說，21天可以養成一個好的習慣。定期鍛煉會讓我們的身體養成鍛煉的習慣，

長期，健康的鍛煉，會讓我們的身體擁有自我調節的能力，

但是做為一個尚未開始訓練自己的人，

我們要怎麼鍛煉自己呢？

在採訪了一些健身房的教員後，我們為大家詢問到了最科學，最適宜我們初學者鍛煉的方法。

1、原來“拉伸”也有大學問！

對於新人來說，拉伸是很有必要的。

不需要每天都進行瘋狂的柔術鍛煉，

我們只需要每天利用業餘的五分鐘，進行溫和性的拉伸。

讓我們的身體逐漸適應這種拉伸，在經過初期的訓練後，再逐漸加大我們的運動量。

鍛煉是最重要的事情，拉伸需要我們的堅持。

在開始拉伸後，無論天氣是寒冷還是酷熱，

我們都要堅持每天的睡前五分鐘拉伸，

只有這樣，拉伸才會真正改善我們的身體狀態，才會讓我們更加健康。調整你的姿勢。

但是做到每天提醒自己不要聳肩或者不要彎腰駝背卻十分困難，在這裡小編要說，堅持就是勝利，當我們養成直腰的習慣後，我們的精氣神都會和平常不同。

2、負重，請在20多歲時！

根據紐約負重工的私人教練戴安娜所說的話，

一個最好的健身習慣，就是在你 20 多歲的時候進行舉重訓練。

身上擁有肌肉還有汗水，很容易讓人覺得自己還年輕。以前小編覺得，在沙發上吃吃吃喝喝喝才是最重要的，直到我看到肚子上面的游泳圈。

如果你自己在做訓練的時候感覺到肌肉緊張，動作做的吃力的話呢，小編建議先從輕量的舉重器材做起，慢慢增加重量。

可以在家裡買一些簡易的健身器材，這樣在家裡也能輕鬆運動。

▼ 【小啞鈴 】

這款啞鈴，防滑吸汗，耐磨性極強。沒有異味，全新材質防止外膠脫落。還有很多重量可以選擇，對女生來說使用又方便又輕鬆。

▼ 【小肚腩抖肉機】

懶人想要輕鬆瘦小肚腩，一定不能錯過這個小腹抖肉機了，把它綁在肚子上，一邊看電視一邊減肥！一家人男女都能用，所以性價比超高。加溫熱脂，振動排脂，效果非常明顯。趕快先收藏起來！

▼ 【一碗瘦身湯 】

這款瘦身湯，很多用戶試用過效果還不錯，追加的好評也很多，可以放心使用，產品吃了沒有副作用。上了藥監局查詢了防偽，是正品。

▼ 【左旋肉堿茶多酚片】

小編服用了幾天感覺肚子上減了一圈，小了蠻多的，沒有任何負作用，促進新陳代謝，助於排便，重點沒有大肚子的反應，服用後會有飽腹感覺，再配合飲食清淡和多鍛煉身體效果會更好！推薦大家放心用哦。

▼ 【牡丹纖飲 】

採用中藥減肥，應從益氣、健脾、化痰等著手，利用中藥的優勢，通過益消瀉的方法，調整人體個器官回復原有功能，當人體多餘的脂肪轉化，回復人體能量代謝，從而達到健康減肥的目的。

▼ 【紅豆薏米粉 】

紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質，紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

文：旺仔