每天睡前這樣做，小肚腩快速變成小蠻腰！

每天要在辦公室坐八九個小時的白領們（當然，這還不算上加班的時間），由於缺乏運動，很容易導致肚子上脂肪堆積，出現影響身材的贅肉。夏天如果有小肚腩就比較尷尬了，不像其他季節可以用厚實的衣物來遮擋，很容易暴露出身材的弱點。

要快速減掉小肚腩，我們建議是通過一些必要的運動，以及搭配合理的瘦身膳食。下面我們就先給大家介紹幾個可以瘦腹的簡單的睡前動作，幫助大家減掉小肚腩。

睡前瘦腹動作一：

在晚上洗澡後、睡覺前，平躺在床上，將身體放鬆，然後腹部收緊發力，輕輕地抬起右腳，將腳部的大拇指像身體的方向彎曲。然後右腿放下，再換左腳做同樣的動作，雙腿交替向上，重複20次到30次。做這個動作時候，你可以一邊看書或者玩玩手機也可以。

這個運動可以幫助人體拉伸腿部的肌肉，同時腹部也有達到運動的效果，所以大家可以嘗試一下。

睡前瘦腹動作二：

同樣還是睡覺前躺在床上，腹部收緊發力，先將左腿緩緩抬起，然後向右方伸展，做的時候腳尖可以儘量向前伸直，腿部保持繃直的狀態。然後換左腿做同樣的動作，左右腿交替做10次以上。

睡前瘦腹到週三：

這個動作以及下面要介紹的第四個動作，和前面兩個動作相比會累一些，可能會出汗，最好是在晚上洗澡之前做。

先還是將身體平躺在床上，全身保持放鬆的狀態。然後同樣是腹部發力，將左腿向上抬起，然後用右手摸左腿，接著將右腿抬起用左手摸又腿。這組動作重複20次以上，運動的時間在10分鐘即可。

睡前瘦腹動作四：

第四個動作是空中蹬自行車動作， 這個動作也很簡單，平躺在床上，利用腹部的力量，將臀部微微向上抬起，雙腿向上抬起，懸空做蹬自行車的動作，雙腳交替在空中蹬踩的動作。這組動作做的時間儘量堅持長一點，燃脂效果會更好。

以上推薦的四種運動方式，如果大家在睡覺之前堅持進行運動的話，對瘦腹部、減掉小肚腩是非常有幫助的。

保持運動之外，我們再搭配一些合理的瘦身膳食，幫助腸道排毒，幫助腸胃消化排便，這樣對瘦腹的效果會更好。

（1）冬瓜荷葉茶

經常久坐缺乏鍛煉導致肚子贅肉多，小腿肥肉多的朋友們可以試試喝冬瓜荷葉茶。冬瓜跟荷葉是去油排毒的高手，搭配在一起對減肥非常有利。天然的植物原料，喝起來不會有負擔，每天下午工作學習累了時，泡上一杯，暖暖的，清香宜人又瘦身。這款冬瓜荷葉茶裡面還搭配有決明子以及平陰玫瑰的作為配料，既然加強了排毒排油瘦腹的效果，還提升了口感，白領妹紙們不妨在辦公室多備一些。

（2）大肚茶

這款大肚茶，植物草本配方，優選大麥、荷葉、決明子、烏龍茶等作為配方，都是去油脂油膩的高手，對腸道排毒排油很有幫助。每餐飯後半小時的樣子喝上一杯，正好與高熱量的食物接觸，對抑制腹部脂肪堆積是有明顯效果的。這款大肚茶男女比較適用，所以男士們要瘦腹也是可以經常飲用的哦。

（3）瘦身湯

腹部產生贅肉，是因為腸道內油脂太多，脂肪堆積，排油排毒是關鍵。這款一碗泄油瘦身湯中含有的荷葉堿，它能夠把腸道的固體脂肪化解成液態脂肪，並將多餘的垃圾毒素等排出體外。吃太多了油膩食物，給腸胃造成很重的負擔，上班族們久坐不動導致便秘等，都可以飲用瘦身湯來解決這些困擾，從而達到瘦身、瘦肚子的目的。

（4）果蔬酵素代餐粉

減肥期間必備的好物一定少不了代餐粉了，代餐粉具有高纖維，低熱量的特性。可以促進身體新陳代謝，加速腸道蠕動，助消化助排便等。早上代餐可以直接沖飲，比較方便省事又提供身體所需營養。晚上加班來一杯，美味又飽腹還不會長胖。且代餐粉提供營養美味的同時可以給到我們滿滿的飽腹感，饑腸轆轆的時候來一杯最適合不過了。

（5）綠茶

夏季飲用綠茶具有清熱解暑的功效，而且綠茶還具有降脂減肥的作用。這是因為綠茶中的茶多酚、兒茶素、維生素C對於我們身體內的脂肪具有促進燃燒的作用，對於清除我們血液中的血脂及膽固醇也有很好的作用。是健康減肥的飲品首選。