女生健身不會那麼容易就長出肌肉！

誤區：看見啞鈴仿佛就看見了突長的肌肉，使許多想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內存在的激素本來就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉不是那麼容易的。

女性健身會不會長肌肉？

1.男性和女性最大的區別之一就是雄性激素。

女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由於這個原因，就算有相似的訓練和飲食，在連續訓練後男女身體的適應性反應還是會有很大不同。

2.“女漢子”並非普通健身即可達成。

成年女性全身肌肉的重量不超過體重的35%，而成年男性全身肌肉重量卻可達到體重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，約占總體重的28%，男性脂肪只占體重的19%。

這些數字都告訴你，女性無論是身體脂肪，還是皮下脂肪，天生都會比男性多。

力量運動會不會讓我長肌肉？

大部分的女性健美選手都服用不同的激素類藥物以催長肌肉；

專業的健美選手，不論男女每天至少訓練3個小時，訓練內容包含令人難以置信的鍛煉頻度和極高的運動強度。而大多數健身俱樂部會員每週只有3-4次、每次30分鐘-1小時的力量訓練。

力量運動會讓你起到塑型、緊致曲線的作用。無論是挺拔胸部、細腰翹臀還是緊致手臂和腿部，力量運動會讓身體線條會使女性看上去精神好、氣質佳。

健身時間久了我會不會長肌肉？

作為一個初練者，你無須擔心你會因力量訓練而過度增長肌肉。你完全可以每天看著鏡子裡的自己而還能保持鎮靜，因為你看起來還是很正常的人。

每個女人都可以讓自己的身體變得更漂亮。這並不複雜，但也並不簡單。

女性適合做那些力量運動，時間多久合適？

俯臥撐就是一項徒手抗阻練習，練習時腹部要收緊，不要塌腰，假如平地俯臥撐有困難，可以撐臺階、撐牆或者撐結實的椅子。

胸部肌肉(比如胸大肌)的健美和豐滿而富有彈性的乳☆禁☆房關係密切哦，對產後哺乳或胸部扁平、乳☆禁☆房發育不良者鍛煉尤為重要。

除了俯臥撐以外，啞鈴推舉和側平舉等訓練也對胸大肌健美有好處。

徒手深蹲則可以鍛煉臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替變速跑等，也能鍛煉下肢肌肉。

抗阻練習每次30~40分鐘、每週3~4次就可以了。每次抗阻練習後可以再做半小時瑜伽，來緩衝肌肉的緊張度，促進肌肉張力的恢復。但是，不要把這個順序搞反。從體能分配來說，應該在精力好的時候先練習難度大的。