孕婦水腫怎麼辦？

孕期有問題，來找馬大夫！

對絕大多數孕媽媽來說，在孕期都會發生輕微水腫。

主要表現為下肢水腫，先從足踝部開始，然後慢慢向上蔓延，但一般只限於小腿。

之所以會發生水腫主要是因為：

● 妊娠後期，逐漸增大的子宮會壓迫到下肢靜脈，使下肢的血液回流受阻，導致靜脈壓升高，引起下肢水腫；

● 懷孕後，孕媽媽的內分泌功能也會發生變化，如雌激素、醛固酮分泌增多，導致體內水、鈉瀦留增多，進而導致下肢水腫；

● 隨著孕周的增加，孕媽媽的血容量也會增加，但相比較之下血漿蛋白沒有明顯增加，導致血液相對較稀，血漿膠體透明壓降低，進而水分滲透入組織間隙而發生水腫。

緩解水腫可以這樣抬

抬高下肢

孕媽媽可以在睡覺的時候用毛巾或被子墊在腳下，這樣可以方便血液回流，減輕水腫的症狀。

在坐著時也可以在腳下墊個小凳子。

緩解水腫可以這樣動

內容摘選自《協和專家教你輕鬆孕婦操》

側抬腿運動

1.孕媽媽左側臥在墊子上，雙膝微屈，左手支撐頭部，右手自然放在右膝蓋處。

2.抬起右腿，儘量抬起右膝與頭部同高，右手食指和中指抓住小腳趾頭。

3.慢慢伸直右腿，直到不能伸展為止，保持3～5秒，做深呼吸。恢復左側臥姿勢，休息2～3秒，重複上述動作5～8次。

4.身體換成右側臥，換成左腿做同樣的動作5～8次。

改善腿部水腫的其他運動方式

孕媽媽睡前或休息後，躺在床上，可以將雙腿抬起，平貼到牆上（或椅背上），保持1～3 分鐘，做幾次深呼吸。這是促進腿部血液迴圈，改善水腫的好方法。

此外，孕媽媽也可在睡前躺在床上，或休息時坐在椅子上時，抬起雙腿，上下擺動一下雙腿做游泳狀，這也是促進腿部血液迴圈，改善水腫的好辦法。

緩解水腫可以這樣吃

保證蛋白質的攝入量

有水腫的孕媽媽，特別是營養不良而引發水腫的孕媽媽，每天要保證攝入禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。

這些食物中含有豐富的優質蛋白質。

保證攝入充足的蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素。

它們可以提高機體的抵抗力，説明孕媽媽加速新陳代謝，還有解毒利尿的作用。

因此孕媽媽應每天進食充足的蔬菜和水果。

限制飲食中的鹽分

鹽會加重水腫症狀，孕媽媽要吃比較清淡的食物，不要多吃過鹹的食物。

可以借助甜味、酸味來調劑食物的味道，或是充分發揮食物本身的鮮香味。

緩解水腫可以這樣養

靜養也是消除水腫的方法

對於久坐或久站的水腫孕媽媽來說，最好的消腫方法莫過於靜養了。只有充分休息，心臟、肝臟、腎臟等臟器的負擔才會減輕，水腫也會隨之減輕或消失。

另外，孕媽媽可以在長時間的站立間隙適當走動；對於久坐的孕媽媽來說也可以在腳下墊個小凳，並且適當的站起來走動走動。

緩解水腫可以這樣按

按壓豐隆穴去除體內濕氣

豐隆穴位於外膝眼和外踝尖連線的中點，用手指的指端用力按壓此穴，可以去除體內殘留的濕氣，緩解水腫。

緩解水腫可以這樣穿

孕媽媽可穿著醫用彈力襪

這種彈力襪主要是促進血液回流，穿著後可以給腿部適當加壓，讓靜脈失去異常擴張的空間，從而緩解水腫。

穿著彈力襪需要長期堅持，最好每天早上就穿上，晚上睡覺時脫下。

孕媽媽常常穿著彈力襪，一般較輕的不適，如疼痛、抽筋、水腫等，都將隨著靜脈反流的消除與靜脈回流的改善而逐漸消除。

出現這些情況，孕媽媽要注意啦！

● 孕媽媽水腫加重，甚至累及大腿、腹壁、外☆禁☆陰、面部及全身性水腫，需要特別注意。

● 孕媽媽感覺四肢腫脹、沉重、體重增長迅速，如體重增長大於每週0.5千克時也要及時就醫檢查。

*本文部分圖片來源於網路