你可知道，游泳時，有些姿勢並不適合你？

長期的伏案工作以及手機功能的不斷升級，頸部不適、腰背痛的人越來越多。再加上人們對“舒適”的追求越來越高，軟沙發、軟墊床、活動減少等使脊柱容易發生生理退變，人們並沒有意識到自己身體上的一些功能開始衰退。夏日裡針對關節退行性☆禁☆病變最好的運動便是游泳，但你知道游泳不適合哪些人嗎？游泳時要注意些什麼？廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環給解讀。

常游泳，能防治各種脊椎病

潘翠環介紹，游泳是一項全身運動，能把上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面參與的運動。可以有效促進全身肌肉的血液迴圈。由於在水環境中，沒有急速啟動或者制動的動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。

“游泳還可以作為一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節的對於自身體重的負荷，有助於充分伸展屈曲以及減少體重對於關節的擠壓作用”。

由於人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見，經常進行游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統都有好處。

同時，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液迴圈，增強細胞的代謝。

脊柱痛，您適合遊哪種泳式?

●O形腿不適合蛙泳

“腰腿痛及頸椎病患者適宜採取蛙泳姿勢。”潘翠環說。但由於蛙泳的腿部動作容易加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦，同時還會加重O形腿的畸形。所以，膝骨性關節炎及O形腿患者游泳時儘量避免蛙泳。可以選擇自由遊、仰泳等泳式。

●腰椎間盤突出不宜蝶泳

蝶泳的身體動作幅度比較大，長時間進行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成一種肩部軟組織的慢性炎症。此外，腰椎的椎板長時間受力也容易引起壓縮性骨折。故潘翠環建議，患有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳，更適合用蛙泳和自由泳。

●頸椎病適合仰泳、蛙泳

由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。但是仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，所以仰泳可能帶來游泳肩、游泳踝等運動損傷疾病。

此外，蛙泳也非常適合頸椎病人群，因為蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復；而且在游泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。

游泳時，需要注意什麼？

潘翠環提醒，游泳前要做準備運動，由於水溫通常總比體溫低，所以下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感；游泳時並不建議遊得太久，一般不應超過1.5-2小時；游泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

很多人認為飯前游泳好，也有人認為飯後遊能消脂。她解釋，飯前飯後都不適合游泳，游泳應在餐後1—2小時進行。因為空腹游泳，會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外；飽腹游泳，會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。 

此外，別在劇烈運動後游泳。因為劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔。而且體溫的急劇下降，導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

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文|轉自羊城晚報嶺南大醫館

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