千萬別用水果代替晚餐，這樣吃最能減肥？

減肥中的MM都有這樣的困擾，晚餐到底吃不吃？吃的話又怕長胖，不吃又餓的難受。

那晚上吃什麼最能減肥呢下面跟大家分享一下減肥晚餐的吃法。

 晚餐吃什麼可以減肥並且不餓！

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。

對於一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g，晚餐不會胖且飽肚子

▼ 熟紅豆薏米枸杞粉

減肥期間最可怕的事情莫過於自助餐的誘惑，一不小心就讓你吃到減肥前，所以在聚餐前增加自己的飽腹感，來上一碗代餐粥是有個非常不錯的選擇。

晚餐吃粗糧可以減肥並且不餓！

你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。

活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

我們知道，酸性體質的人容易發胖，容易生病，大麥若葉青汁粉是一種健康的鹼性食品，特別適合想減肥的酸性體質食用，

改善體質的酸鹼度，讓身體更健康，這款大麥若葉青汁粉是選取大麥嫩苗加工成粉末，純綠色天然，不含任何添加，

《本草綱目》對麥苗的描述是：煮汁濾服，退胸隔熱，利小便，作齋食，甚益顏色，

所以，大麥若葉青汁粉，即是一款營養豐富的減肥代餐粉，還有助於排毒消化，美容養顏。

▼ 大麥若葉青汁

很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，

而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，

從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

▼ 現磨五穀雜糧代餐粉

對於減肥人士來說，我想代餐粉一定不陌生，饑餓的時候來上一杯代餐粉，很快就有飽腹感。而聚餐之前來上一杯，可以減少你在飯桌上對於食物的攝入

晚餐吃肉類可以減肥並且不餓！

減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質，

在晚餐食用也能滿足營養的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導致發胖。對於一般人的減肥晚餐而言，

可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。

▼ 牛蒡養生減肥茶

牛蒡茶含豐富的膳食纖維，可以減緩食品釋放出的能量，從而減弱脂肪在體內聚集，加快分解脂肪酸的速度，它不僅降低膽固醇，促進心臟健康，而且幫助通便、排泄、對排毒、通便、降脂、減肥十分有效。

▼ 寧紅新效減肥茶

原料取自“八山半水一分田，半分道路的莊園”的修水甯紅茶，富含茶多酚，傳承功夫紅茶的香醇。再配以其他草本原材料：山楂、決明子、荷葉等，經專家多年研究，精心調配而成，具有燃脂瘦身、調節血脂的作用，適宜單純性肥胖和高血脂人群。

文/麗