這樣的胸肌，無非是最性☆禁☆感的！

所有的胸肌形狀裡，應該算是方形大胸肌最有說服力和吸引力。方形大胸肌，證明你的胸肌練的很到位，而且和均衡。在你穿上T恤或者背心的時候，也可以完整的將衣服撐起來。

我們健身一定程度上也要追求一定的美感。而方形胸肌正是胸肌裡面最具有美感的。如果想要練出方形胸肌，那麼你鍛煉胸肌的動作就要多樣化。因為胸肌是分為好幾個部分的，上中下三個位置，需要用不同的動作去鍛煉。

啞鈴上斜臥推——胸肌上部

上斜臥推，是將啞鈴凳調整到上斜45度左右，傾斜角度不要太大，這樣對胸大肌的鍛煉效果會降低。

啞鈴下斜臥推——胸肌下部

啞鈴下斜臥推，將啞鈴凳調節成下斜30度左右，不要太陡了。在塑造胸肌的形狀的動作裡，啞鈴下斜臥推是很重要的。而利用啞鈴的下斜臥推，不僅更靈活，也能更全面的刺激到胸肌。

啞鈴飛鳥——根據不同的角度鍛煉胸肌不同的部位，而且可以拉伸胸肌的維度。

如果說臥推可以增加胸肌的厚度，那麼啞鈴飛鳥，就會增加胸肌的寬度了。而且飛鳥，既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。

很多人在使用啞鈴的時候都會覺得啞鈴片相互碰撞在一起會很躁人，而這台啞鈴可以在外面包裹上塑膠套，這樣既可以使得啞鈴長時間使用也像新的一樣，而且還會更靜音了。

啞鈴，精緻的電鍍外觀，有著很高檔的氣質，這樣的電鍍可以防止生銹呢。另外啞鈴可以連接成杠鈴，並且有安全的雙重螺母，這樣更安全了。

多功能的啞鈴凳，啞鈴凳的靠板是可以多角度調節的。另外還可以變身仰臥起坐板。啞鈴凳的前方是拉力器，輔助鍛煉或者鍛煉手臂。

杠鈴平臥臥推——胸大肌，胸肌中部

杠鈴臥推的重量更大，所以效果也會更好 。利用杠鈴平臥臥推，均勻的刺激胸大肌。杠鈴臥推幾乎是所有健身鍛煉胸肌的人都要練的。不過需要注意的是，在你有一定的基礎的時候再開始做杠鈴臥推，或者一開始不要鍛煉大重量。

杠鈴，其實放在家中也是可以的。用杠鈴不一定就要去健身房。這款杠鈴是可以自由調節的，所以你可以從小重量開始訓練。

這是一台很強大的杠鈴架，滿足上中下角度的杠鈴和啞鈴臥推，另外杠鈴支架的高度也是可以調節的。前方有T杆，還有曲杆，可以用於鍛煉大腿、手臂和背部。

雙杠臂屈伸——胸肌下部

說到雙杠臂屈伸，它和引體向上一樣，都是發展上肢力量不能錯過的好動作。雙杠臂屈伸的可以刺激到胸肌的下部、還有肱三頭肌。如果我們能夠選擇雙杠的寬度 ，那就用寬握雙杠臂屈伸來鍛煉吧。

多功能的單雙杠，可以做仰臥起坐、杠鈴臥推還有啞鈴臥推。另外在另一個方向，是俯臥撐支架、雙杠和肘墊，上方是單杠，全方位的鍛煉到胸肌。

在你訓練得當的時候，每一次的健身之後，你需要在30分鐘左右補充蛋白質。這會讓蛋白質被吸收的更多。

多種營養成分搭配而成的增肌蛋白粉，包括膳食纖維和維生素等，可以全方位的滿足健身者的需求。蛋白質和碳水化合物的比例也剛剛好，讓增肌更加的方便。

高蛋白的營養棒，讓隨時補充蛋白質成為可能。可以放在身上，在健身前、健身後都可以補充。而且還可以當成是代餐棒，在沒有時間吃飯的時候，或許可以用它來替代。