徒手健身，也可以練出完美身材！

健身的途徑主要是分為兩種：徒手和器械。如今很多人都喜歡去健身房健身，借助器材來幫助自己達到更好的效果。但是偏偏有很多人不服氣，就是要徒手健身。對於那些喜歡宅在家裡健身的人而言，徒手健身是練肌肉的主要途徑。

當然了徒手的動作並不是單一的，主要是看你自己夠不夠靈活。其實掌握了一定的徒手動作，同樣可以鍛煉到全身的肌肉。而下面這些動作，就可以讓你在家中就能夠很好的鍛煉到全身的肌肉。

1、胸肌、手臂

▼ 寬握俯臥撐

要點：雙手手掌之間的距離大於肩膀寬度

▼ 窄握俯臥撐

要點：雙手手掌距離小於肩膀寬度

▼ 下斜俯臥撐

要點：將雙腳放在具有一定的高度的凳子上

▼ 上斜俯臥撐

要點：雙手手掌的距離放在具有一定的高度的凳子上

2、腹肌

▼支撐擺腿

起始動作和平板支撐差不多，然後單腳支撐不懂，然後另外一隻腳左右擺動

▼ 側身上擺腿

身體側向45度支撐，然後將上方的手和腳同時向一個方向運動。

3、大腿

▼ 深蹲

要點：下蹲的過程中，雙腳微微岔開。臀部儘量向後靠。

▼ 弓步蹲

要點：下蹲的過程中腰背部挺直。

▼ 單腿深蹲

這個動作有點難，初學者不要嘗試。

4、徒手高效燃脂動作

▼ 立臥撐跳

跳起然後在下蹲，做成平板支撐的動作。

▼ 開合跳

開合跳很簡單，但是要記住做的時候要目視前方。