夏天秀馬甲線，學變女郎“露之有道”

這個夏天，露腰裝又重新受到大咖們的關注。無論是外穿式吊帶背心、短裝一字肩、還是運動風背心，夏天這股時尚是上衣越來越短，搭配小熱褲、A字裙或是包身群，都能將小腹迷人的馬甲線狠秀一把，顯得線條更加迷人。

說起秀馬甲線，10年前的《變形金剛》早就玩了一把，第一代變女郎Megan Fox為男主修車，露出迷人馬甲線的那一幕，瞬間把男主迷住，也從此讓性☆禁☆感的變女郎成為《變形金剛系列》的一大亮點，奪人眼球。

Rosie Huntington-Whiteley是第二代變女郎，似乎《變形金剛》的導演依舊偏愛著這樣身材一流的大美人，她同樣擁有迷人的腰線和優美的馬甲線。

Nicola Peltz是童星出身，並且幸運的成為了第三代變女郎，身材同樣一流。這位新“變4”女郎和前兩任的成熟性☆禁☆感不同，整體造型清新靚麗，舉手投足間充滿了熱情洋溢的青春活力。

這些變女郎毫無例外的都獲得了全球的矚目，除去性☆禁☆感、迷人、靚麗，寶寶們還發現了她們的另一個共同點嗎？沒錯，就是都愛露肚子。Exo？當然，變女郎們可不僅是為了顯性☆禁☆感，而是秀身材，尤其是秀出迷人的馬甲線。

馬甲線被稱為“平坦腹部的最高境界”。什麼叫平坦的腹部，一要沒有贅肉，二還要有肌肉線條。我們的腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，因這條線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。、

這個夏天，想要“露之有道”，沒有馬甲線怎麼行？想要擁有馬甲線，還必須付出極大的努力，堅持健身運動，鍛煉腹肌！

萌寶在這裡要和大家分享幾招馬甲線鍛煉的技巧。

第1招：腹部用力伸展，強化肌肉群。

維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地。期間可以借助瑜伽球來控制大腿與地面角度。

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第2招：側方支撐，勾勒腰部線條。

做這個動作時背部、大腿都要直，在一條線上，腰腹用力，同時可以搭配啞鈴，同時鍛煉腰部肌肉、肩部肌肉和背部肌肉。

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第3招：屈膝縮腹。

大腿和小腿呈120°，雙手平直向前，上半身和大腿呈90°，腰部用力，靜止保持15-20秒，鍛煉腹部肌肉。

第4招：腹部輪。

雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉，這是對腹肌鍛煉強度比較大的動作，各位夥伴一定要循序漸進。

第5招：平板支撐

注意平板支撐動作要規範，背部挺直，腰部用力。

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在打造馬甲線的健身路上，有一點我們還必須重視，那就是減脂。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪組織並不耗費能量。增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。比如你參加力量訓練，肌肉量增加（每增加一公斤的肌肉每天將多燃燒30千卡），也就是說，力量訓練在訓練中燃燒卡路里並會提高你的基礎代謝率，讓你在休息時候能消耗更多的熱量（大約80%的熱量在休息中消耗，而20%在運動中）。所以加快脂肪的代謝，是加快修煉馬甲線的重要一步。

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“露肉”的季節已經到來，想要“露之有道”，還等什麼，馬甲線連起來！