利用好生理期減肥，讓你瘦得沒商量！

經期減肥，相信不少仙女們都聽說過吧，經期是女人每月最特殊的時期，在這段時期裡面美容減肥都可以達到最佳的效果，但是具體怎樣做大多數人就不太瞭解了。下面十三姨~就來為你解析經期減肥法，教你經期如何做才可以瘦得更快

一、準備期：月經第一天來到結束

飲食特別注意事項

1、多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚幹，葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。

2、避免生冷的食物，冰品或飲品。

3、放鬆心情做做和緩的運動

4、少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。

5、避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

正確瘦身手則

在這一至七天當中，由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些。

二、最佳瘦身期：月經週期的第7-13天（瘦身福利期 黃金減肥期）

飲食特別注意事項

1、進行正確的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴格的減肥計畫也能持續。

2、經血乾淨後的1-7天，可進行氣血方面加強補充，除了可借助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

正確瘦身手則

月經結束後[超速期]是最恰當的減肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。

三、堅持期：月經週期的第14-20天

飲食特別注意事項

1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，多吃牛奶、起司、小魚幹類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。

2、不要連續兩餐進食澱粉（醣類），或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正確瘦身手則

這時候的減重速度會比濾泡期緩慢，所以不要太心急再用其他方法來減肥。反而要耐著性子，堅四、緩慢期：MC週期的第21-28天。

4種水果讓經期減肥很輕鬆

所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性來減掉體重，下面就為大家推薦經期水果減肥法，讓你事半功倍。

1、甜橙

柳丁多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果的最佳選擇，

2、奇異果

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感

3、香蕉

卡路里低，且食物纖維含量豐富。 

4、芭樂

芭樂熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感