不改掉飯後這5個壞習慣, 減肥很難！

我們生活中有些習以為常的習慣，因為經常做沒覺得有什麼不妥，其實，很多隱藏的習慣正成為我們的“肥胖”根源，如果不改掉，即使現在瘦了以後還是會胖！

1，立即吃水果

很多人喜歡把水果當做飯後甜點，以為它富含維生素就可以多吃，這其實是一種誤區。水果含糖量高，熱量也高，剛吃飽飯的胃消化不了這麼多，還會加重胃負擔，最好的方法是飯前吃水果！

2，劇烈運動

因為裝著食物，飯後胃部的體積會相應變大。此時劇烈運動有可能造成胃下垂，假如運氣不好，急性闌尾炎也會找上門來。而且剛剛吃完飯時，人體內的副交感神經會受到抑制，此時運動會嚴重影響減肥效果。最佳運動時間為飯後2-3小時。

3，立刻洗澡

俗話說：飽不澡，餓不跑。飯後立刻洗澡，毛細血管擴張，會造成腦部血流量減少，容易頭暈摔倒。而且洗澡後血液迴圈重新分配，體表血流量增加，胃腸道血流量相應減少，導致腸胃功能變差，長此以往容易造成便秘而引發肥胖。

4，倒頭就睡

剛吃完飯胃液分泌會增多，這時馬上躺下睡覺，有可能導致食物反流，胃液刺激食道。睡覺之後身體的新陳代謝會降低，剛剛攝入的熱量無法正常代謝，導致發胖

5，大口喝水

每天有那麼多時間可以喝水，為什麼偏偏要挑這個時候？飯後馬上喝水，會稀釋胃液和消化道中的消化酶，無法對食物進行及時地消化吸收。沒有被消化的食物被水帶離胃部，就會引起饑餓感，增加額外進食，長胖的風險也會隨著增長。

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飯後究竟怎麼樣才對身體好？

1，飯後散步

飯後不要久坐，有時間可以出門慢走一會。飯後散步有助於促進腸胃消化液的分泌，幫助身體處理食物中的熱量，防止熱量堆積導致肥胖。對於普通人，散步時間從以10到30分鐘為宜。

2，按摩腹部

以肚臍為重心，搓熱手掌後用掌心在腹部按摩，緩慢且輕柔地畫圓。順時針和逆時針交替，直到腹部微微發熱。這樣做有益於增強腸胃功能，促進腸胃蠕動和腹腔內血液迴圈，幫助消化。

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文章出自網易健康部落 整理編輯：阿桑