健身沒效果？可能是裝備不到位

隨著近兩年健身的大熱，不少的健身愛好者受到召喚紛紛投向健身房的懷抱，但由於沒有任何的經驗，都是赤條條來去無牽掛，在訓練中也沒有進行應有的保護，鍛煉效果也不佳。看著健身房中的蜜桃臀、八塊腹肌是不是也感到有些羡慕，想要在健身房中發揮自己的風采並順利的進行鍛煉，卻感到心有餘而力不足，不妨選擇一些健身裝備來幫忙，尤其是初學者，在努力訓練的同時加強對自身的保護，讓你在健身中也能盡情揮灑汗水。

投入到健身中的男女老少人數可謂是只增不減，健身房受傷的事例也不少，不要讓受傷以及健身的一次次失敗，找不到成就感來阻礙了你運動的腳步。許多人對健身的裝備並不瞭解，認為沒有必要，健身的裝備如何使用更是有許多講究，就算是有所購買，也並不清楚如何正確的使用，訓練時提高對自身的保護，使鍛煉更加有效果。

【護肩】

健身難免少不了大重量的器械訓練，杠鈴的使用頻率更是高居不下，但長時間的訓練難免在肩部留下些許印記，對肩部的皮膚造成損傷，尤其是做負重深蹲等動作，肩部肌肉與杠鈴親密接觸，大量的摩擦使皮膚摩擦出現紅腫或者受傷，許多人會選擇將毛巾墊在肩部，但是毛巾會造成杠鈴在肩部不夠穩妥，容易對自身造成傷害，其實這些不適感一款合適的肩墊都可以輕鬆解決。

帶有凹槽的肩墊，最大程度減輕了肩部的壓迫感，將皮膚與杠鈴做到完美的無縫銜接，將杠鈴完美的放入凹槽中防止滑落，鍛煉中更加安全，自動調整合適肩部的角度，使你在運動中開啟暴走模式，讓你足以支撐起更大的重量。

【護膝】

護膝大概是健身護具中做常見的裝備，尤其是經常進行大重量訓練的健身者經常會用到護膝，當我們身體處於負重狀態時，難免會膝關節受損，通過護膝的保護，給予膝關節一定的支撐力，也許許多人會由於運動中有了護膝的加入感到不適，使下蹲等動作受到影響，選擇膝蓋部分有開口的護膝，會更加有自由感，不會感到被束縛。

護膝絕對是大重量訓練的必備，能讓你擁有更好的運動狀態，增加膝蓋的承受能力，減少一些肌群參與到運動中去，例如臀部肌肉以及臀部外側肌肉。而護膝的加入讓你在進行深蹲鍛煉時更加賣力，增強了運動強度的同時也對我們的膝蓋進行了保護，更是提高肌肉活力的一劑強心針。但注意不要將護膝綁的過緊，過大的壓力同樣會對膝關節造成傷害。　

【負重腰帶】

腰帶是運動員以及健身者最重要的裝備。根據科學研究表明，腰帶對於核心力量的的發展起到推動作用，當帶上負重腰帶的時候，運動者的腹部肌群被帶動了起來，平均肌肉的活動增加10%-20%。在加強力量的同時防止運動造成的損傷，在對腰部起到固定和支撐的同時增強上半身的穩定性，但不要長時間進行腰帶的佩戴，對肌肉的生長有一定的影響。

【助力帶】

通常許多女生或者臂力較弱的健身者在做引體向上，等上拉動作時會感到握力不足，其實很多人會有這種狀況，建議各位健身者，先儘量不靠助力帶幫助，以免產生依賴性，如果實在握力不足再使用助力帶進行説明，沒等需要鍛煉的肌肉堅持不住了，握力就先投降，影響到了訓練，再來用助力帶來幫忙。

一般小臂的肌群很難鍛煉到，助力帶確實可以幫助你進行更好的訓練，一般情況下，將扣環掛在手上，另一端從杠鈴處纏繞固定，在進行鍛煉時會產生強大的摩擦力，更有助於抓牢杠鈴等器材，帶動更大的重量。

【肌內貼】

隨著健身者越來越多，應運而生的產物也就越來越多，肌內貼就是其中一種，經過一段時間的研究表明肌內貼確實可以幫助你更好的去運動，其原理在於透過張貼使皮膚與肌肉中間產生間隙，對身體循環以及肌肉的舒緩更加有效果，在健身房看到越來越多的人貼著肌內貼，不會再感到好奇了吧?

【防滑手套】

大家最熟悉不過的裝備莫過於防滑手套，許多大重量訓練者都會時常帶著，目的在於抓握的時候更加有力，防止杠鈴等器材滑落，傷害到自身安全，帶手套是最便捷也是最舒適的方式。尤其是對於硬拉等動作更加有效，健身中大多數的運動傷害都發生在手腕處，選擇一副好的防滑手套十分有必要，能有效的保護手腕安全。

在保護好自己的同時，防滑手套還能提高對器械的握力，對於肌肉可以更好的發揮潛質，尤其是處於增肌時期的健身者更加便利，相比較沒有戴手套時至少多做2-3次的大重量運動。

看完以上的健身房裝備，是不是對健身有了更近一步的瞭解，這些問題是否也產生於你的訓練過程中呢？希望這些裝備能助你在訓練中一展鴻圖。