補鈣很重要，幾點把握好

說到補鈣大多數人會想到是中老年人跟青春期快速成長的少年兒童，但是在補鈣過程中，大多數人是盲目的。不同年齡的人，怎樣補鈣才科學？

中國人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩兒童等的話其含量應該增至1000毫克。

鈣飲食是預防缺鈣的根本措施，是一種既經濟又安全的補鈣方法。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。

運動減少，骨骼內血液迴圈減少，使骨骼的鈣質容易被吸收和移出，而導致骨量的丟失，可引起骨質疏鬆。因此經常參加體育鍛煉，如：散步、游泳、打太極拳等，持之以恆，就可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，抗骨折的能力提高。

人類皮膚中含有7－脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素D3。因此多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。

現在市場上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%—38%，成人一般選用碳酸鈣，幼兒，兒童一般選乳酸鈣，易吸收，不傷腸胃。

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【鈣爾奇碳酸鈣】

35歲之後，骨量加速流失，急需補鈣。鈣爾奇碳酸鈣為成人、更年期、老年人加骨勁。600毫克高含量鈣、VD3促進鈣吸收，能夠有效補充流失骨量。高品質的原材料，科學配比成分，為更年期婦女和老年人補充鈣能量，口感也不錯。

推薦指數：★★★★★

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【迪巧成人鈣】

鈣是維持人體正常功能所必需的，孕婦以及備孕人士，更年期婦女和中老年人更是需要補鈣的人選。迪巧成人鈣是補鈣優選，尤其是准媽媽的不二選擇。迪巧產品中含有山梨醇，能夠潤滑腸道，鈣片是水果味，服用方便。

推薦指數：★★★★★

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【蒙牛低脂高鈣牛奶】

蒙牛低脂高鈣牛奶中脂肪含量比普通牛奶低50%以上，還特別添加了水解蛋黃粉和乳礦物鹽，讓骨骼發育更加強健。口感純正，奶香四溢。低脂高鈣是愛美人士首選，充足的鈣量，超低的脂肪，關愛身體的同時也關心您的身材。每天一杯高鈣低脂牛奶，健康生活每一天。

推薦指數：★★★★☆

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【紐西蘭進口成人奶粉】

紐西蘭進口成人奶粉是一款脫脂、高鈣、高蛋白的奶粉。原裝進口，原生態牧場，無香精，無催奶素，放心食用。脫脂的適合想減肥又想補鈣的人士。這款奶粉十分容易沖泡，而且很好泡開，熱水，溫水，冷水皆可，沖水後不會結塊。奶粉色澤奶黃新鮮，泡沫豐富綿密，奶色純正，口感醇厚，脫脂配方更低卡更健康！

推薦指數：★★★★☆

鈣可以影響骨質密度，如果在青春期就開始補鈣，一直持續下去，那麼對人一生中的骨質影響是比較大的，35歲以前為骨量的增長時期，在這個時期要注意合理飲食、積極鍛煉，爭取將骨峰值提高到最大值。那麼35歲之後就需要服用鈣片，加強運動來增加鈣。