產後膝關節痛，如何預防？

產後不少媽媽們會感覺 膝關節疼痛。光依靠做月子來恢復是遠遠不夠的。

這些疼痛與妊娠、分娩和哺乳有關。懷孕使內分泌發生變化，導致關節韌帶鬆弛，彈性下降。同時胎兒需鈣量增加使孕婦骨密度降低，產後為寶貝哺乳，需鈣量繼續增加使腰和四肢的骨密度繼續下降，如果沒有及時補充，就會導致疼痛。所以從孕期到產後都需要補鈣。

TIP:鈣爾奇牌鈣片，含維生素D，促進鈣的吸收。補鈣就要補易吸收鈣。

產後休息不當、過早站立、端坐，或長時間抱寶貝，或以某一固定姿勢餵奶造成肌肉疲勞等，都容易使女性在產後容易出現四肢疼痛。為了避免產後發生疼痛，產後多休息，不要過早站立或做過多家。而且每天堅持做保健操，注意身體保暖，但也不宜捂得太嚴實。保護膝關節從孕期 就要開始了。

TIP：夏季護膝薄款。空調房中孕期和產後尤其要穿。

多做護膝運動。腳和肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。這個動作孕媽媽如果深蹲就變成蹲馬步了，這是運動員的動作，孕媽媽不需要太低。每天要堅持，3到5分鐘一次，休息30秒，一共做十分鐘。這個運動尤其適合孕早期和孕中期。孕晚期不推薦做。

到了孕後期有些孕媽媽變得行動不便，坐著坐這個運動可以加強膝關節彈性。在這椅子上，一條腳自然著地，另一條緩慢的抬起來。勁量孕媽媽的身體與成90度，空中的腳持續1分鐘。交替進行。

TIP：薄款護腰。產後用還可以暖宮，收腹，瘦腰。帶寶寶的媽媽護腰很關鍵。

這些都是有益與膝關節的，補鈣和保護膝關節運動。膝關節也有害怕的東西：體重和損害膝關節的運動。

建議孕媽媽在孕期要適當控制體重，做到胎寶寶長肉自己少長肉。體重過高膝關節負荷大。爬山不僅可以欣賞風景，還可以鍛煉身體，但是爬山不能過勤。因為爬山對膝關節損傷比較大，建議每個月1-2次。游泳、散步、慢跑不僅可以鍛煉身體，對關節負荷也小，也比較好的有氧運動。

TIP：孕期宜著舒適寬鬆衣服。中長款大方文藝天然棉麻吊帶裙。