天鵝臂|仙女對夏天基本的尊重

火熱的夏天，最受小仙女們歡迎的就是各種吊帶，露肩裝了。但是很多姑娘們寧可捂住熱死也絕不露胳膊和肩膀！為什麼？因為胳膊粗肩膀厚啊。其實胳膊粗是很多姑娘都頭疼的問題，就連美成仙的范爺也不例外。蔣欣娘娘也是一樣，粗壯的胳膊讓她整個人都顯得很臃腫。緊致平滑的手臂不但比香肩鎖骨誘人，更是顯瘦的關鍵，如果手臂看起來纖細緊致，視覺效果至少比實際體重少3公斤，而手臂粗壯，會顯得胖十斤有沒有！

你的胳膊標準麼？不妨自測一下：理想的成人女性手臂的粗細，應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間，如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。

手臂光瘦還不行，肌肉勻稱，粗細長短都恰到好處的手臂，伸展開來優雅似天鵝——天鵝臂絕對是性☆禁☆感的標誌之一。優雅的天鵝臂還要比例好看才行：自然直立時，手臂放鬆下垂於兩側，手腕線與襠線在同一水準上。

那麼問題來了天鵝臂要怎麼練呢？今天給大家帶來——身體爆炸系列 ~小聲告訴你，這是最簡單的一套，初學者可以從這套開始，運動量較小……然後就是很受人歡迎的Blast系列（中文譯名“身體爆炸”）！包括天鵝臂、腰臀練習和兩個腿部練習，非常累，真的會叫出聲，但是效果比較明顯。

在芭蕾這個種優雅的運動中，儀式感是小編最享受的,穿上芭蕾的整套訓練準備再練天鵝臂,小仙鵝是不是感覺這個運動也變得更加優雅了呢?

1.芭蕾服舞蹈連體訓練服

這種傳統的芭蕾款式，穿在身上就有一種小仙鵝的感覺有木有，感覺自己分分鐘就能給你來一段天鵝湖，身體也會下意識調整到最接近芭蕾舞者的身型，這就是儀式感的力量！訓練服本身就有高彈性，做各種伸展動作完全無壓力。

2舞蹈襪

有了訓練服怎麼可以缺少舞蹈襪？舞蹈襪本身超級柔軟貼身，這款更是穿著舒適，透氣性好。芭蕾粉和芭蕾白兩款都超級好看！

3.貓抓鞋（防滑，更好地繃直腳尖）、

貓抓鞋即平時說的練功鞋、舞蹈鞋不可謂不說是整套裝備的重中之重了。

專業的舞蹈練功鞋是完美貼合腳部設計的,有靜音防滑的鞋底,舒適柔軟。

這套Blast系列裡面的天鵝臂的動作，看上去真的很優雅。有網友聲稱“脖子變細了“”肩膀變薄了“”鎖骨突出了”。真實與否你快去試一下就知道了。不過天鵝臂的動作真的很美，做完之後整個人都挺拔了不少。

具體步驟入下：

1.兩條手臂像翅膀一樣上下擺動，注意要將雙臂抬至肩部上方才行，不要過低。

2.將雙臂高舉過頭頂，並由內向外做延展動作。

3.從下至上，將雙臂舒展至與肩同高。

4.遇上一個動作相似，但這個動作是由內至外延展。

5.雙臂由前至後延展。

6.在胸前畫圈圈，有點像樂隊指揮的感覺。

7.將手臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，重複動作。

8.雙臂一側在上，一側在下，由內向外舒展。

一組手臂動作做完大概歷時15分鐘。基本一組做完你多半就是一直廢鵝了。不過為了天鵝臂這點累算什麼~鎖骨薄肩才是我們的終極最求！

在做手臂動作的同時你加上屈膝弓步，在練手臂的同時鍛煉臀部，這就是blast系列裡面的腰臀部訓練，值得注意的是腹部要繃緊，腳下需要防滑。

4.運動內衣

練習過程中免不了會有蹦跳的動作，穿戴不健康的文胸就會對胸部造成慢性傷害，運動內衣可以說是每項運動中的必需品了，沒有鋼圈的束縛不會再運動過程中傷害到胸部，特殊的面料比一般的內衣更加透氣乾爽。

如果你不太看重儀式感又需要平時運動也可以穿的衣服，我覺的一件運動速幹衣和運動緊身褲是最適合你的。既可以在天鵝臂的練習中可以用到，平時去健身的時候也是必不可少的，只是對於天鵝臂的練習少了那麼一點點儀式感。

5吸汗材質的上衣

面料親膚彈性超好,360°可以自由舒展，3d立體剪裁不僅顯瘦更能幫助挺胸收腹。後背的鏤空設計，減少衣料的覆蓋面，運動過程中更涼爽！

6緊身褲子（方便腿部動作）

既是運動款的緊身褲，彈力自然不必說，面料屬於專業運動級別，不用擔心掉色起球等問題，更有吸濕排汗、速幹透氣的功能，因為特殊部位有特殊處理,襠部腿部均勻的透氣孔,讓運動無憂無慮。

我們的目標是——練出天鵝臂，如果需要視頻教程的話可以上網搜索，雖然頭一天晚上練習過後多半會覺得自己是一隻廢鵝，但是第二天起來相信你又是一隻元氣滿滿的小仙鵝！因為天鵝臂是仙女對夏天基本的尊重！