孕期老是腰酸背痛，1000天補鈣小妙招

好多准媽咪都以為經常喝骨頭湯就可以獲得充足的鈣質，不用再補鈣了。但營養學家做過實驗，一碗豬骨頭湯僅含不足2毫克的鈣，每天要喝300碗骨頭湯才能滿足准媽咪和胎兒對鈣的需求，而中國人的膳食習慣是以穀類等低鈣飲食為主，孕婦對鈣的需求量更大，只靠從飲食中獲得鈣質是遠遠不夠的。

准媽咪孕期缺鈣對身體有什麼危害，又該怎麼合理補鈣滿足母子所需呢？

一、缺鈣的危害

1、對孕婦的危害

會讓准媽咪遭受小腿抽筋，牙齒鬆動、下肢麻木等病痛的折磨，還會增加妊娠期高血壓和子癇的發病率。

2、對胎兒的危害

孕期缺鈣會影響胎兒骨骼的發育，使胎兒在子宮內發育遲緩，孩子出生後和同齡孩子相比會抵抗力低下、身材矮小，嚴重的還會出現佝僂病等症狀。

二、合理補鈣

1、孕早期

（1）需求量

孕早期是胎兒器官初步發育形成和細胞分裂的時期，此時鈣的需求量和成年人需求相差無幾，每天800毫克的攝入量即可。

（2）獲得管道

孕婦每天喝一杯鮮牛奶或優酪乳，再補充600毫克的鈣劑，就可以滿足母子對鈣質的需求量。

2、孕中期

（1）需求量

此時期是胎兒快速生長發育期，牙齒發育及骨骼的快速增長都使胎兒對鈣的需求量大增，准媽媽需要每天攝入1000毫克的鈣質才能滿足母子的需求。

（2)獲得管道

孕婦需要每天喝1杯半的牛奶或優酪乳，再補充600毫克的鈣片，還要再吃一些鈣含量豐富的食物如蝦皮、黃豆、箥菜等。

3、孕晚期

（1）需求量

胎兒持續長大，體重也增加很快，四肢和器官的發育日趨完善，對鈣的需求也進一步增多。母子對鈣的需求量達到了每天1200毫克。

（2）獲得管道

孕婦需要每天喝2大杯牛奶或優酪乳，最好早餐加一個煮雞蛋，再補充600毫克的鈣片，還要有每天至少1小時的日照，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到身體需要的鈣量。

溫馨提醒：鈣也不能補得過多，過量的鈣也會引起胎盤老化、鈣化，胎兒的頭顱過硬會使產程延長，不容易順產。最好是是常去看醫生，以便隨時做出對服用鈣劑量的適宜調整。

小妙招：最佳的補鈣時間是在晚飯後休息半小時，而距離睡覺還有一段時間，多去戶外曬太陽更能促進身體至鈣的吸收噢。准媽咪孕期有什麼好的補鈣方法和經驗，來和我聊幾句吧。