睡眠品質對減肥至關重要，怎麼睡才能瘦？

一些人錯誤地認為，經常熬夜，睡眠不足，會消耗掉身體的多餘能量，時間久了就能夠瘦下來。殊不知，這樣不但對減肥毫無幫助，而且還有可能導致身體發胖。關於睡眠品質對減肥究竟有著什麼樣的影響，我們下面就詳細地來聊一下。

（一）睡眠不足，會產生什麼不好的影響呢？

（1）如果長期睡眠不足，睡眠品質比較低，會導致女性的內分泌失調，荷爾蒙失衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就這樣慢慢長胖啦。因為睡眠不足，每天就會產生疲倦，食欲會大增，而且會想吃不健康的垃圾食品，因為此時更想滿足自己的胃。

（2）睡眠不足，還會導致人體的基礎代謝率下降，我們知道，基礎代謝率降低，同時也會導致身體能量的消耗、轉化降低，消化吸收能力也會降低，從而就會導致身體的廢物排泄不暢，能量的消耗和轉化變弱，身體發胖的幾率也就變大了。

（3）睡眠不足，人的抵抗能力和運動能力也會下降。在減肥的過程中，人的精力必須旺盛，才有機會瘦下來；如果連動都不想動，那麼還減什麼肥呢？如果抵抗力下降，也只會讓人慵懶，吃了睡，睡了吃，減肥就一拖再拖。 

（二）什麼樣的睡眠對減肥是有幫助的呢？

首先，人的正常睡眠時間是每天7到9個小時，每個人的情況不太一樣，但每天必須保證至少7個小時的睡眠，不僅對健康有好處，還能避免身體發胖。一般至少7個小時，而且要儘量早睡，如果睡得晚，那麼就要晚起。都說美容覺美容覺，所以睡眠好了，皮膚好了，心情也舒暢了，減肥自然就有精力了。

其次，每個人都有自己的睡眠時間，睡眠長度，根據自己的個人身體狀況而定。一般來說，晚上最遲11點就得睡覺；睡眠長度也是根據個人而定，有的人睡得長，有人則是比較短。為了達到自己理想的睡眠，所以要有固定的睡眠時間，固定的起床時間，讓自己養成良好的習慣。如果因為特殊原因不得不熬夜，那麼也保證每天的睡眠時間是充足的，而且睡覺和起床時間也是規律的，這樣才會不影響到健康。

第三，如果有入睡比較困難的情況，那麼在睡前，要有一個好的睡眠環境，比如洗澡，洗得美美的睡覺，身體會很舒服；同時睡前小小的活動一下，就很不錯。然後再適當的聽一曲輕音樂，慢慢入睡。

第四，值得注意的是，睡前不要喝酒、喝咖啡，因為這樣身體會難受，而且睡不著。睡前最好是喝點熱牛奶，讓自己的胃舒服。不要過多的看手機、電腦、電視，因為這樣輻射會造成自己大腦運轉不良，久久不能入睡。 

在保證良好的睡眠品質、充足的睡眠時間、規律的起居生活等情況下，成功減肥就會變得容易得多。我們要減肥，還需要做到多運動、注意飲食的搭配。飲食和運動是減肥的兩大法寶，合理的飲食對減肥是否成功有著至關重要的影響。高熱量的食物儘量少吃或者不吃這個我們都知道。