孕媽咪煩惱，便秘只因吃得太多？

有不少准媽媽將普通人和孕婦便秘混為一談，還有一些准媽媽認為便秘的原因就是吃得太多，由於孕期准媽媽要承擔兩個人的飲食，為了保證胎兒營養，准媽媽會吃掉兩人份的食物，但是由於自己控制不好食量，導致了營養過剩，就出現了便秘的症狀。但事實真是如此嗎？孕期便秘的秘密，你到底知道多少呢？

揭開孕期便秘的神秘面紗

便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，併發早產，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。

准媽媽便秘是因為吃得太多嗎？

有不少准媽媽將普通人和孕婦便秘混為一談，還有一些准媽媽認為便秘的原因就是吃得太多，由於孕期准媽媽要承擔兩個人的飲食，為了保證胎兒營養，准媽媽會吃掉兩人份的食物，但是由於自己控制不好食量，導致了營養過剩，就出現了便秘的症狀。但事實真是如此嗎？孕期便秘的秘密，可並不只是在於食量的大小，更重要的則在於膳食結構，如果調整不好膳食結構，即便減少食量，也還是會出現便秘哦！除此之外，還有一些其他的原因也同樣會導致孕期便秘！下面我們一起來看看孕婦便秘都有哪些原因：

孕產婦便秘的原因：

第一，孕婦在懷孕後體內會分泌大量的孕激素，這會減弱胃腸道張力以及減慢胃蠕動功能，從而延長糞便形成時間，造成排便困難。此外，日益漸大的子宮也會壓迫腸胃道，減弱排便功能。

第二，習慣性便秘。一般是指孕婦孕前就有便秘的狀況，懷孕後由於孕激素過量分泌，從而減弱了胃腸功能，同時孕婦又因為“怕麻煩”而減少去廁所的次數，這就造成了便秘的延續發生。

第三，運動量減少。多數孕婦擔心運動傷“胎氣”，從而減少活動量，整天不是坐著就是躺著，使得腸胃消化食物的能力減弱，進而誘發便秘。

第四，營養補充不當。多數孕婦都離不開一個“補”字，往往剛剛懷孕就大魚大肉吃起來，但富含高蛋白、高脂肪的食物一般不利於大便的下滑，再加上孕激素導致營養消化不順暢，蛋白過剩，引起便秘。

 准媽媽如何擊退孕期便秘？

我們知道了孕期便秘的幾個原因後，就需要“對症下藥”，找到適合自己的治療方法。至於孕期便秘的危害，在懷孕期間，准媽媽如果出現便秘，還可引起肛裂、痔瘡，會給准媽媽帶來巨大痛苦。下面我們就來看看懷孕便秘該怎麼辦呢？

孕產婦便秘的治療：

①養成定時排便的習慣，最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成專心排便的好習慣。

②適宜運動鍛煉，多活動可增強胃腸蠕動，有利於消化、排便。孕婦一定要有適度適量的運動鍛煉，這可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。但要注意的是，採用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的，它不能取代運動鍛煉。

③保持身心愉快，心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

④合理使用緩瀉劑，要在專業醫生的指導下進行服用。

⑤還有一個防治方法，就是多吃富含纖維素的蔬果雜糧，比如芹菜、蘿蔔、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等，也可以自製果汁，以便補充有益的消化酶。但要記住，定時進食，切勿暴飲暴食。當然，還可以選擇一些易吸收、幫助腸道運轉的的孕婦奶粉。

准媽媽該如何提前預防孕期便秘？

其實，並不是所有准媽媽一懷孕就會遇上便秘的問題，但是這是無可避免的，為了胎兒的健康發育成長，准媽媽應該提早做好預防便秘的工作，最為合理的方式就是“內調外養”。

“內調：即通過膳食結構的調整來預防孕期便秘。食物是准媽媽最直接的為寶寶獲取營養的途徑，至於選擇什麼樣的食物及烹調方法，也就很大程度上決定准媽媽和胎兒的健康與否。作為准媽媽，首先要從三餐的營養上做出調整：

每餐要規律，並且要添加更多水果和蔬菜，烹調方法最好以蒸煮為主；要多喝水，比平時的飲水量增加一些，可每天早晨另加一杯蜂蜜水；多吃一些纖維類的食物，調料要以“淡”為主；切記不可以吃辛辣、燥熱類的食物，此外，建議准媽媽在孕期可以每天喝一杯孕婦奶粉，對於准媽媽來說，吃得多並不代表著胎兒就能汲取到足夠的營養，孕婦奶粉可以給到准媽媽和寶寶全面營養支援，而含有SoftTummy蛋白優化配方的孕婦奶粉，營養更適合准媽媽腸道吸收，因為其保留了更多天然小分子蛋白，讓營養吸收更加充分，只要媽媽們保證了營養，就能夠滿足胎兒發育的需求；其次，孕婦奶粉中還特別添加了益生元和益生菌，有助孕期腸道健康和營養吸收，不上火，不便秘，是准媽媽的貼心小幫手。

除此之外，還要每天堅持一定量的運動，這就是我們所說的“外調”，傳統上來說，懷了孕的准媽媽應該盡可能減少運動，但隨著時間的推移，人們的這種觀念逐漸被新的科學理論所取代，孕期准媽媽選擇得當的運動，不僅可以促進胎兒發育，還可以緩解孕期便秘，並有助產的功效哦！

專家意見：

如何緩解孕婦便秘？

孕期發生便秘是件讓准媽媽們非常苦惱的一件事。很多准媽媽會問，我也在吃粗纖維豐富的粗糧、新鮮蔬菜水果，多喝水，為什麼還便秘呢？其實，便秘的原因有很多，要針對不同情況使用不同的方法來解決。常見便秘原因有：孕期胃腸蠕動緩慢，同時加上胎兒的壓迫，造成了動力不足型的便秘；或主食量攝入過少，沒有足夠的食物殘渣形成大便，也造成便秘；再有就是脂肪和水攝入不夠，造成大便乾燥，很難排出，也導致了便秘。所以，針對不同的情況我們要使用不同的對策：首先，要選擇容易消化的食物，因孕期胃酸分泌量會有所減少，胃腸動力不足，所以易消化的食物會減輕胃腸道的負擔，適當的增加富含粗纖維的食物，如粗糧、新鮮蔬果，能夠有效地幫助促進胃腸蠕動，減少便秘的發生。其次，適當的益生原和益生菌也是孕期調整胃腸道預防便秘的好幫手。益生原作為益生菌的養料的同時，會產生脂肪酸，能夠幫助潤滑，同時益生菌能夠有效的調理胃腸道的正常菌群，幫助消化，減少便秘。除此之外，適當的脂肪和水的攝入，也是防止大便乾燥緩解便秘的好方法。此外，適量的輕度運動也是必不可少的。

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