夏天跑步中暑怎麼辦？

近幾日，高溫跑步中暑導致跑友死亡或是傷痛的消息排山倒海般的刷滿朋友圈。慘痛消息令人痛心，在心生同情的背後，我們也應該開始對夏天跑步有重新的認識，中暑已是不可忽視的問題。

中暑到底是什麼？

中暑是指長時間暴露在高溫環境中、或在炎熱環境中進行體力活動引起機體體溫調節功能紊亂所致的一組臨床症候群，以高熱、皮膚乾燥以及中樞神經系統症狀為特徵。核心體溫達41℃是預後嚴重不良的指征，體溫超過40℃的嚴重中暑病死率為41.7%，若超過42℃，病死率為81.3%。

中暑是一個複雜而又繁瑣的問題，通常我們會用熱指數來確定中暑的程度。熱指數是指高溫時，當相對濕度增加後，人體真正感受到的溫度會超過實際溫度，也就是體感溫度。熱指數越高，中暑的幾率越大。我們根據熱指數的不同，把中暑分成不同的階段。

輕度熱損傷

早期階段，你的胃會覺得不適，身體在運動後，體內失去液體或是鹽分，由這一系列的症狀導致肌肉灼燒感。

輕度

如何做

馬上停止跑步

拉伸肌肉緩解痙攣

喝含糖量低的運動飲料

如何做

1、馬上停止跑步，尋找涼快的地方休息

2、喝含糖量低的運動飲料

3、用濕的涼毛巾放置於頭部和軀幹部以降溫