堅果營養好，怎麼吃才能不發胖又營養呢？

零食總會與 “發胖”“垃圾食品”聯繫在一起，我們身邊的零食都不那麼健康，比如薯片、鍋巴等油炸食品，還有高熱量的曲奇餅乾，蜜餞又有大量的調味鹽或是糖，引起發胖不說，對身體肯定沒有好處。零食也很想平反，其實，還有很多健康零食的，比如堅果類，營養健康，適量食用還能控制血糖、血壓等，堅果要聰明選擇聰明吃，就能收穫健康且不發胖。

一、聰明選擇：選擇沒有烘烤和沒有添加調味的堅果，這樣不僅可以促進腸胃蠕動，熱量還不會過高.

二、聰明吃：控制吃的數量和把握吃的時間很關鍵，每天一把堅果足矣！如果多吃了怎麼辦？那麼只能保持總體攝入能量的平衡，把其他食物減少。在吃的時間上也要把握，堅果入菜是個不錯的選擇，還可以將堅果加入豆漿機中和其他五穀一起研磨，這樣也不會過量，還能獲取營養。

【碧根果】

這款碧根果是源自美國大果，通過甄選殼薄肉厚，奶香濃郁，沒有過分烘烤可以適量食用。它易剝殼，剝殼後看見的是巧克力般色澤的大果仁，吃起來口感酥脆細膩，奶香四溢還帶著些許焙烤香氣。

【花生】

花生可謂是廉價的堅果，但是別小看它，花生蛋白含有八種人體必需的氨基酸，並且精氨酸的含量高於其他堅果，這款花生適合早上磨豆漿時與大豆一同研磨，這樣磨出的豆漿還帶著濃濃花生香氣，口感更香甜。

【核桃】

核桃的營養價值豐富，1斤核桃等於8斤鮮雞蛋的營養。吃核桃要選原味的，這樣不會過多攝入調味品，不易發胖。這款核桃就屬於原味型的紙皮核桃，殼薄肉滿，鮮香酥脆，並且不添加任何添加劑。

【巴旦木】

巴旦木與杏仁油一定區別，這種巴旦木又被稱為大杏仁。巴旦木的營養價值比同重量的牛肉高6倍，可見巴旦木的營養價值之高，各位寶寶別擔心會發胖，控制好攝入的量即可，不僅不發胖還能增強抵抗力。

【原味松子】

愛吃松子的小夥伴們，選擇這款原味松子原汁原味，沒有添加任何調味品。好松子看的見，精挑細選的東北紅松子，果實飽滿，咬一口鮮香酥脆，唇齒間回蕩著濃郁松香。

【鹽焗大罐混合堅果】

吃單一的堅果是不是會覺得不過癮，那就來一份綜合果仁吧，這款每日堅果有腰果、核桃、巴旦木等在裡面，貼心的小袋包裝每袋25克，裡面的配置都是科學比例，控制攝入量每日一袋，健康又不發胖。