夏日健康減肥你為啥做不到

炎炎夏日正以光速趕來中，女孩子們早已甩掉厚重大衣，備好了熱辣衣櫥，躍躍欲試，準備秀出迷人身材。於是健身減肥成了頭等大事，除了去健身房運動，找健身教練指導。但作為一個健身小白，你知道有哪些是夏日健康減肥必備款嗎？

跑步是最簡單便捷的運動方式，無須器械，穿上你的跑鞋，隨時隨地可以開跑，規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步也要講究方法。如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。跑步的速度不宜太快，當然也不能太慢，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合燃燒，很快就會瘦下來。

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夏日流汗運動中，尤其是跑步對於關節的損失嚴重，需要補充氨糖。氨糖不僅控制著人體骨關節的健康，還控制著關節軟骨滑膜的代謝平衡。善存氨糖軟骨素是修復骨關節軟骨，潤滑關節，增加骨密度，活血通絡等作用的營養膳食補充劑。從而不斷潤滑關節軟骨面，減少磨損，使關節部位靈活自如。

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跑步一定要穿合適的運動文胸，達到減震的效果，不然激烈的運動強度很容易導致胸部鬆弛下垂和變形，那就得不償失了。

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無音樂，不跑步。一款飽含激情的運動耳機能讓姑娘們擁有更大的跑步動力，掛脖式設計，不易滑落，絕對是你跑步路上的好夥伴。

除了跑步瑜伽一直是廣受MM追捧的減肥運動，從它的運動量來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持練習的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。

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這個可以說是瑜伽必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是品質有保障,,可是對於小農的小編來說，網購才是王道，但是建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨還是真理。

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瑜伽練習前要求補充適當水分以彌補運動中丟失的水分。不過，瑜伽練習和喝水必須最少隔半小時以上。瑜伽練習前30分鐘可飲水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一點，潤一下喉嚨即可。

夏日瘦身減肥好，但也不能盲目，因為脂肪是我們攝取鈣質等營養素的重要載體。看起來“又瘦又小”的人更加容易骨質疏鬆，所以這時我們也別忘了補鈣哦。