身體代謝快的人不易胖！你在這個範圍內嗎

✔ 成年人一天需要多少熱量?

每天所須的熱量與體重身體活動程度有關，一般而言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡。

需要的熱量越高，說明你身體代謝越快，越不容易胖。基礎代謝高的人，意味著同樣的攝入情況下，你的能量消耗會比別人多，簡單的說就是不容易胖。

當人體進入衰退期，表現之一就是基礎代謝逐年遞減。30歲時比20歲時每天少燃燒將近100大卡的熱量。一般來說，男性的BMR為1500-2000；女性的BMR為1200-1500。

✔ 如何提高基礎代謝？

★ 不要節食 ★

節食減肥後如果又突然恢復飲食，身體將無法快速適應這種變化，只能轉換為脂肪儲存，這也就出現了節食減肥容易反彈的現象，所以減肥的飲食控制必須不能低於自身的基礎能量消耗。

★ 合理運動 ★

劇烈的體育運動過程中和活動結束後的幾個小時內都會加速身體的新陳代謝。

✔ 停止鍛煉後肌肉會變為脂肪？

脂肪和肌肉是兩種不同的組織，兩者並不能互相轉化。事實上，肌肉若沒被使用，肌肉量就會縮小。因此，若你大吃卻不運動，就會看見身體脂肪的增多，肌肉的減少。

我們減肥需要減的是脂肪，而不是水分和蛋白質糖之類的。

想消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量，就是說你每天消耗500卡路里的熱量的話你需要半個月才能減少一公斤，若是每日消耗1000卡路里的熱量，則需要一個星期才可以。

眼看夏天就要到了，看著大街上的熱褲吊帶實在是性☆禁☆感，畢竟現在是以瘦為美的時代，女人一變苗條，穿衣效果瞬間就不一樣了，發糕偷偷告訴你，配合下面推薦的食物，對你減肥大有幫助！

【一碗泄油瘦身湯】

身邊很多減肥的朋友都試過這款瘦身湯，效果是看得見的，發糕也上藥監局官網查詢了防偽，確實是正品 ，可以放心食用。 最重要的是沒有副作用，根本不用擔心會對身體造成影響。

【 牡丹纖飲 】

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【草決明纖體飲】

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【家用跑步機】

這是一款家用踏步機， 它不僅可以瘦身瘦腿，即使是普通的健身，它也是能夠勝任的。不僅不佔用家裡的空間，而且採用了靜音設計，不會影響到家人，讓你在家就可以做運動。

【左旋肉堿咖啡粉】

左旋肉堿咖啡是膳食減肥，主要是通過咖啡和左旋肉堿來燃燒體內的脂肪的。能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。具有強力吸附油脂，促進腸道蠕動，加速排毒瘦身。