為什麼節食不減肥？減掉1斤脂肪要多久？

有資料表明要減掉一斤肥肉，大約需要消耗3850大卡。這同時也意味著，你只要攝入3850大卡的熱量就會長胖一斤。

為什麼拼命節食不能減肥？

當你過度節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約“開支”，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% ~30%。所以，過度節食的人往往整天沒精神。

★ 如果要減脂肪，最好就是有氧運動。

☞ 幾種常見運動的消耗3850大卡所需的時間：

3850大卡≈快跑5.5小時；3850大卡≈慢跑6小時；

3850大卡≈快走7小時；3850大卡≈健身操12小時；

3850大卡≈爬樓梯8小時；3850大卡≈游泳3.7小時；

3850大卡≈騎自行車6.8小時；3850大卡≈爬山7.8小時；

3850大卡≈跳繩4.4小時

★ 有氧跟力量訓練要並重

有氧跟力量訓練是不相衝突的，如果光做有氧雖然也可以減脂減重，但同時也會減掉肌肉，那減下來的身材也不好看。所以一定要同時做。

而且我已經講過很多次，身上的肌肉比例越多，越能夠幫助減脂，所以增肌與減脂是可以同時並行的。

★ 每週三次力量訓練，加快身體代謝

力量訓練可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每週三次力量訓練可充分利用這一點，通過增加肌肉，提高基礎代謝，促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

★ 夜間減少碳水化合物攝入

力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間，特別晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

—好物推薦—

沒有做不到的事情，只有缺乏恒心和方法的我們。日常注意上面說的幾點，就能保持健康良好的身材。當然有時候借助一些外物會更加高效，發糕推薦以下的東西，感謝閱讀！

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