補鐵技能，你get到了麼？

孕期有問題，來找馬大夫！

鐵能夠參與血紅蛋白的形成，從而促進造血。

到了孕中期，孕媽媽對鐵的需求量增加，而且血容量也會增加。如果鐵的攝入量不足，孕媽媽可能會發生缺鐵性貧血，這對孕媽媽和胎寶寶都會造成不利影響。

孕媽媽在孕期的不同時間，對於鐵的攝入量也是不一樣的。

在孕早期需要每天攝入20毫克，到了孕4~7月，孕媽媽平均每日鐵的攝入量應為24毫克；而在孕8~10月，鐵的攝入量須增加到每天29毫克。

1、缺鐵性貧血的不利影響

缺鐵性貧血對孕媽媽的影響

慢性或輕度貧血對孕媽媽是會有影響的。處於這種情況下的孕媽媽會出現疲乏無力、對疼痛敏感的症狀，而且產後出血的風險也會增加。

如果孕媽媽的貧血明顯，一些心跳加快、食欲減退、情緒低落等症狀也會出現。

貧血嚴重者還會導致貧血性心臟病。

孕媽媽貧血會加重妊娠期高血壓的發病率，導致機體抗病能力下降，以及分娩時宮縮不良、產後出血、失血性休克等症。

而在孕期注意補鐵的孕媽媽能夠耐受分娩時的出血風險。對於分娩時輸血甚至切除子宮這種大的風險也能很好的避免。

缺鐵性貧血對胎寶寶的影響

孕媽媽如果發生缺鐵性貧血，很容易導致早產、寶寶體重低及生長遲緩等。

如果胎寶寶缺鐵，會干擾胎寶寶的正常發育和器官的形成。

而寶寶出生後，也會容易出現缺鐵性貧血，從而影響其生長發育、智力及學習能力。

說這些是想告訴孕媽媽們：如果孕期不注重補鐵，等到以後碰上寶寶學習能力不足的問題時，孕媽媽就要後悔在孕期沒有為寶寶的未來成長打好基礎啦！

2、孕媽媽如何補鐵

出現缺鐵性貧血的孕婦，可服用鐵劑

所有出現缺鐵性貧血的孕婦，都要在醫生的指導下選擇攝入胃腸容易接受和吸收的鐵劑。

另外素食孕媽媽、挑食孕媽媽、月經量多的孕媽媽以及有貧血基礎的孕媽媽，還建議進行預防性的補鐵。

一般來說，口服補鐵不會出現過量或者中毒的情況，孕媽媽一定要謹遵醫囑喲！

補鐵除了服用藥劑外，還可以通過日常的飲食進行補鐵。

補鐵首選動物性食物

鐵元素分兩種，血紅素鐵和非血紅素鐵。

前者多存在於動物性食物中，後者多存在於蔬果和全麥食品中。

血紅素鐵更容易被人體吸收。

因此，補鐵應該首選動物性食物，比如牛肉、動物肝臟、動物血、魚類等。

在這些動物性食物中，豬肝的含鐵量較豐富，孕媽媽可以每週吃1~2次的豬肝來補鐵。

植物性食物中的鐵不易吸收

植物性食物中鐵的吸收率比動物性食物低，同時植物中的植酸、草酸等也會影響鐵的吸收，因此補鐵效果不是很理想。

但是一些含鐵量比較高的植物性食物，可以作為補鐵的次要選擇，如黃豆、小米、紅棗、桑葚、豌豆苗、芝麻、木耳等。

不過，孕媽媽也不要為了補鐵而吃過多的紅棗，不然到最後身體裡所需的鐵是補上了，但是身體所不需的多餘糖分和脂肪也有了…

補鐵也要補維生素C

維生素C可以幫助鐵質的吸收，説明製造血紅蛋白，改善孕媽媽貧血症狀。

維生素C多存在於蔬果中，如柳丁、獼猴桃、櫻桃、檸檬、西藍花、南瓜等均含有豐富的維生素C。

孕媽媽可以在進食高鐵食物時搭配吃這些富含鐵的蔬果增進鐵質的吸收。

有的孕媽媽認為只要不貧血就不用吃補鐵食物，其實鐵元素不僅能保證胎兒的正常供氧，還能促進胎兒的正常發育、防止早產，特別是孕中期，孕媽媽不管是否貧血，都要注意補鐵。

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