每天幾分鐘做這些動作，鏟平你的小肚腩

天下沒有免費的午餐，想要成功減肥就一定要付出。多運動，多流汗，讓自己健康地瘦下來，並通過運動來塑造完美的身材。今天我們就來給大家介紹一組瘦腹的動作，堅持每天做幾天，快速鏟平你的小肚腩。

要長期做下面這些瘦腹運動，你應該在家裡準備一套瑜伽墊，以及適合運動的運動套裝、運動鞋等。

動作一：

先跪伏在瑜伽墊上，然後俯身用雙手手肘著地，支撐起身體，讓身體保持平板支撐的狀態。然後雙腿的膝蓋輪流向下彎曲，膝蓋不要碰到地面。這組動作堅持做一分鐘以上時間。

動作二：

同樣是先俯身用雙腳和手肘支撐起身體，呈平板支撐動作的起始狀態。然後雙腳輪流向上踢，儘量向上，動作過程中保持腿部挺直，腹部收緊。動作也是持續一分鐘以上。

動作三：

仰臥在瑜伽墊上，上手伸直平放於身體兩側，掌心向下。然後腹部發力，將雙腿向上抬起，腿部彎曲，膝蓋處呈90度直角，膝蓋儘量想胸前靠近。放下的時候腳不要著地，與地面距離大概20cm處然後迅速抬起重複。動作持續一分鐘以上。

動作四：

仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲收起，腳掌著地。然後腹部發力，將頭部儘量抬起，肩頸處懸空。雙手在身體兩側自然伸直，不要著地，然後上半身向左右搖擺，背部著地部分不要移動。動作持續一分鐘。

動作五：

仰臥在瑜伽墊上，腿部伸直向上，與地面呈直角。雙手抱頭，然後雙手輪流伸去摸腳尖。堅持一分鐘時間。

動作六：

坐在瑜伽墊上，身體微微向後仰，背部與地面呈45度角，然後抬起雙腿，只用屁股著地，大腿與地面也呈45度角，身體呈V字形。雙手交疊放於胸前，然後向左右擺動，動作持續一分鐘。

上面六組動作，每組一分鐘，每天10分鐘左右時間就可以做完，對瘦腹很有幫助長期堅持做，還可以練出馬甲線來。除了運動之外，再搭配一些健康的瘦身的飲食，鞏固並加強運動瘦身的效果，拒絕反彈，這樣減肥效果會更好哦。

（1）寧紅牌優優茶

這款寧紅牌優優茶，具有燃脂瘦身的效果，原料取自“八山半水一分田，半分道路和莊園”的修水甯紅茶，富含茶多酚，傳承功夫紅茶的香醇。再配以其它草本原材料：山楂、決明子、荷葉等，經專家多年研究，精心調配而成，具有減肥、調節血脂的作用，適宜單純性肥胖和高血脂人群。

（2）草決明纖飲

草決明纖飲是一款含有多種草本配方的、純植物的健康瘦身飲品，配料選用具有減肥功效的決明子、青錢柳、牛蒡根、荷葉、茯苓、牡丹、薏仁等，含有多種氨基酸、礦物質以及多種營養元素，既營養滋補，又有顯著的瘦身功效。能夠增強人體的代謝功能，溶解體內頑固脂肪，每天飲一杯，輕鬆瘦下來。

（3）檸檬荷葉茶

檸檬中含有豐富的檸檬酸和維生素，用檸檬片泡水喝可以排除身體裡的有害物質，排毒清腸，利尿通便等。除此之外，喝檸檬水還可以沖淡想吃東西的欲望，因此可以抑制不當的飲食。每天喝一杯檸檬水，並在檸檬水中加一些小蘇打，可以有效地幫助減肥。 

（4）山楂茶

山楂富含維生素，胡蘿蔔素等，不僅酸甜可口，功效也給力。具有養顏瘦身之功效，可以健脾消積，對減肥有利，是女人很好的減肥良藥。吃山楂可以促進胃液分泌幫助消化，降壓降脂，清除腸胃道有害物質等。山楂酸酸甜甜，好吃營養多，多吃山楂能消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，對於愛美的女性可以達到美顏瘦身的效果。

（5）一碗泄油瘦身湯

腹部出現贅肉，是因為腸道內油脂太多，脂肪堆積，排油排毒是關鍵。腸道內的固態脂肪排泄的難度是比較大的，這款一碗泄油瘦身湯中含有的荷葉堿，它能夠把腸道的固體脂肪化解成液態脂肪，並將多餘的垃圾毒素等排出體外。吃太多了油膩食物，給腸胃造成很重的負擔，上班族們久坐不動導致便秘等，都可以飲用瘦身湯來解決這些困擾，從而達到瘦身、瘦肚子的目的。