擺脫小肚腩，一起招腰過市

A4腰是女生之間追求的減肥目標。A4腰的實現並不僅是對於體重的控制，更是對身體肌肉的高要求。春天不減肥，夏天徒傷悲。現在正是這個秀小蠻腰秀大長腿的季節，有好身材就要自信的秀出來。現在開始努力塑造體形也是不晚的！

肚子上有小肚腩的妹子們，行動起來吧！一起學習怎麼塑造完美的A4腰。

平板支撐

動作技術要求低，新手也可以很快的掌握要領，而且可以有效的鍛煉腹橫肌。最近最為流行的就是這個減肥絕招了！ 絕對是無器械，瘦小腹的首選。初學者不能高估自己，要先從30秒開始，慢慢延長堅持的時間，做到兩分鐘的都是王者了。凡事貴在堅持，鍛煉更是這樣。每天堅持，分成3-4組，每組30秒，每天監督自己，就能達到很好的效果。

平板支撐的原理

平板支撐的運動消耗很高，一兩分鐘內就能有很高的能量消耗，運動性價比中的戰鬥機。而且平板支撐可以集中鍛煉核心肌群，運動的時候所產生的自由基對身體的損害也很小。最好的是，平板支撐在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你秒變背影女神。這一招，隨時可以練，效果又這麼好。實在是減肥健身的必備招式啊！

雅塑奧利司他減肥膠囊，真正減肥，排油減脂看得見。減肥的關鍵是減脂，只作用於腸胃道，不通過中樞神經，不需要通過肝腎來代謝。抑制食物中的部分油脂攝入，從而減少人體對脂肪的攝入，排油減脂，達到減肥的目的。

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平板支撐雖然簡單，但是動作一定要做到位，否則事倍功半。

1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力

2.不屏息，深呼吸

3.任何時候都保持身體挺直

4.注意力集中在腹部和腰部，一定不可以塌腰

5.講身體的力量平均分配在前臂和腳尖處，不能單純的將力量放在兩個手肘尖上

升級版平板支撐

如果覺得普通的平板支撐枯燥乏味沒有挑戰性，可以嘗試升級版的平板支撐。

1.基本動作保持的基礎上，將一側的手臂伸直平舉，用另一邊的手臂的肘部支撐身體保持平衡。

2.基本動作保持，懸空抬起一隻腳，保持住

休息時，應該注意，放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。

可以放鬆平躺，做深呼吸的同時屈膝再放下。

除了平板支撐還有卷腹對塑造A4腰有很大的幫助，有人說，卷腹和仰臥起坐有什麼不同。卷腹的姿勢比仰臥起坐更加科學，更加實用，效果更加好。

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對於許多運動，產生力量和能力的訓練是非常重要的，尤其是對於那些爆發力的競技比賽，藥球訓練，在結合體能專案的訓練中和迴圈訓練中，可以被用來提高力量和能量。

卷腹技術要求

1.手交叉放在胸前，避免身體向手肘借力，從而造成發力錯誤。

2.身體抬起角度保持在與地面夾角30-45°，身體下去的時候不能低於30°，起來的時候不能超過45°。這樣可以保證肌肉一直處於發力狀態，效果更加針對腹部核心肌群。剛剛開始鍛煉的新手可能腹部肌肉力量不足，可以適當的借助腿部和肩部的力量。

3.腹部肌肉全程收緊，堅持不住可以把雙手放在腦後，但是注意不能借用手部的力量支撐。控制自己，感覺到脊椎一段一段的捲動，就達到鍛煉的目的了。

卷腹的運動關鍵點

1.手交叉放在胸前或者放在腦後，但是不能借力

2.脖頸不能完全和地面接觸，否則會造成脊椎和脖子酸痛從而受傷

升級版的卷腹

1.平地卷腹。平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上

2.抬腿卷腹。平躺，雙腿彎曲，抬起懸空，小腿和地面平行

3.低抬腿卷腹。腿部下放，和地面保持一小段距離。

最後，祝各位小仙女們能擁有完美的A4腰身材，在火辣的夏天征服火辣的他！