跳繩多少下有效瘦身？看看自己達標沒有！

跳繩能讓人全身參與運動，包括小腿，大腿，肩膀，背部，手臂....讓全身變瘦。除瘦身以外也是一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統功能。那麼跳繩跳多少下才能瘦身呢？

每次跳繩多少下能瘦身?

如果按照每分鐘100下來算，堅持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的，而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。因而，小編建議將跳繩和其他的運動結合起來。你可以先快走10分鐘，然後跳繩10分鐘，然後慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘，並且不會覺得太累人。

跳繩運動的三大好處：

1、增強肌肉力量：跳繩不但可以幫你瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。

2、增強身體素質：跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

3、實用、方便：這種瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩多長時間才能瘦身?

答：30分鐘。

跳繩時間不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，但最長也不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高得更快。

跳繩瘦身的注意事項

1、注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

2、飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

3、過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

4、跳繩的場地儘量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震盪。

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