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大姨媽期間減肥,是不是事半功倍?

女性運動健身的時候,總有那麼幾天不方便,那就是生理期。

關於運動健身和生理期,我們總是有很多疑問和模糊的看法。

第一種情況,就是“生理期不能運動”的刻板印象。以前女生上體育課的時候,如果遇到生理期,通常會“見習”。

另一種情況,是為了健身減肥,選擇“無視”生理期的存在,正所謂“生理期減肥法”。然後她們的身體就出現一些問題,比如運動後痛經加重且不規律……

下面我們來具體講講,健身和生理期的那些事兒。

一、生理期是“合理”的“休息期”麼?

有些女生,經常會糾結自己姨媽來了該不該鍛煉。

其實是可以的。生理期並不是絕對禁止運動的,只要控制好運動量,避免高強度、壓迫腹腔的運動就可以。

另外,適當的運動會加快女生的血液迴圈,一定程度上促進月經的排出。比如體育課女生“見習”的時候,適當走一走總比在一旁靜坐好一些。

仰臥束角式:一些舒緩的瑜伽動作也適合經期習練

那麼,女生可以把生理期當做運動健身合理的休息期麼?

當然可以。

在生理期這件事上,每個女生的反應都不同:有人就跟沒事一樣,當然可以正常訓練,有人第一天開始腹痛,有人疼的都直不起腰……所以生理期健身這件事,還是因人而異的。如果你在生理期有疼痛感,就安心地去休息吧。

還有一些女性健友,本身就習慣于在生理期休息,那就休息好了,只要別放縱自己,攝入太多高熱量的垃圾食品。

有的女生會說,自己會在生理期健身的原因,是這個期間減肥效果更好。

真的是這樣麼?

二、“生理期減肥”真的事半功倍?

很多女性健友都問過:“生理期間運動事半功倍是不是真的?”

事半功倍肯定不是真的。

其實,把生理期作為“減肥福利”的說法,僅僅是從理論上得出的:按照女性生理期體內激素的變化規律,在某一階段女性體內雄性激素會達到峰值。故而有人由此得出結論:在這期間減肥健身都會更高效。

然而,女性的生理結構畢竟與男性不同,即便是雄性激素達到峰值,也只是勉強和正常男性最低值接近。而且這些激素的波動並不會有決定性的影響,因為生理期本質上還是為排卵而設計,並不是為減肥而設計。同樣的道理也可以解釋另一個類似的說法,那就是生理週期中“孕激素”的提高會影響食物的吸收,言外之意就是這一階段你會“吃不胖”或厭食。

這就和剛才雄性激素的道理是一樣的,孕激素的確有可能導致女性在黃體期食欲不振、消化不良等等,但是正常的生理期波動沒那麼大,因為畢竟沒有懷孕。

另外還有這樣的說法:生理期間代謝率增強,運動中消耗更多……

我試著查了一些相關的實驗,但是未找到女性經期運動會消耗更多的資料,相反一些實驗表明經期消耗並無特殊性。

所以生理期是“減肥福利期”是一個尚未驗證、無法量化的說法。

真是心疼那些妹紙,過分相信了“生理期減肥”的效果,經期堅持著更劇烈的運動,以為可以瘦更多,但卻影響了自己的身體。

在這種情況下,某些女生會有以下的困惑:

三、鍛煉後,自己的大姨媽到底去哪兒了?

很多女生在鍛煉後,發現自己的大姨媽不規律或者不來了……

其實,這主要就是以下三類原因造成的。

1. 報復性訓練

什麼是“報復性訓練”?我用一句話簡述:比如你昨天還在悠哉地躺著,今天忽然要發奮開始減肥或者運動。

很多人剛開始在健身減肥熱情最濃的時刻,往往會“用力過猛”。

這種訓練過度或者一下子提高了運動量的情況,就會造成姨媽君不規律,或者乾脆不來了。

所以還是那句話,一口吃不成胖子,一天努力練成不瘦妹紙,要循序漸進呦。

2. 飲食結構改變巨大

很多女生開始減肥的時候,都嘗試一些極端的飲食方案,或者和之前飲食習慣、營養結構相差巨大。

而且就和報復性訓練一樣,很多女生也是突然就毅然決然地開始嚴格節食減肥……可是,你是否想過自己的身體是否受得了呢?

當你一瞬間“節流”了營養攝入的時候,大腦會以為一場“大饑荒”即將開始,馬上通知身體各個部位進入備戰狀態……

這時身體的很多機能,都會相應大腦的號召做出相應的轉變,激素當然也會,故而姨媽君就受到了影響。

另外,有些女生對自己更狠,讓報復性訓練和飲食結構改變同時進行。

這樣若是碰到毅力差的人,恢復飲食姨媽君也就正常了,若是遇見定力好肯堅持的……你可能真的會瘦,也可能真的會掛,而且極有可能得厭食症。明天就是女生節了,女生們今後一定要對自己好一點呀~

養成正常的飲食習慣,循序漸進地改善飲食結構,對減脂一定是意義重大的,但是請記住,你需要杜絕一切極端單純求快的飲食方案。

3. 不良體態引起的月經問題

不良體態會影響姨媽君,比如盆骨前傾就是典型的例子。

有些女生在運動前痛經是比較輕的,但由於錯誤的動作,導致其不良體態更加嚴重,因而最終痛經的情況可能就更加嚴重。

在這種情況下,通過一定程度的體態糾正、形體恢復,姨媽問題就會有改善。

其實,說了這麼多,就是希望女生們能夠科學、理性地處理健身減肥和生理期的關係,在關愛自己、保持健康的同時,獲得更好的身材。

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