大姨媽期間減肥，是不是事半功倍？
女性運動健身的時候，總有那麼幾天不方便，那就是生理期。
關於運動健身和生理期，我們總是有很多疑問和模糊的看法。
第一種情況，就是“生理期不能運動”的刻板印象。以前女生上體育課的時候，如果遇到生理期，通常會“見習”。
另一種情況，是為了健身減肥，選擇“無視”生理期的存在，正所謂“生理期減肥法”。然後她們的身體就出現一些問題，比如運動後痛經加重且不規律……
下面我們來具體講講，健身和生理期的那些事兒。
一、生理期是“合理”的“休息期”麼？
有些女生，經常會糾結自己姨媽來了該不該鍛煉。
其實是可以的。生理期並不是絕對禁止運動的，只要控制好運動量，避免高強度、壓迫腹腔的運動就可以。
另外，適當的運動會加快女生的血液迴圈，一定程度上促進月經的排出。比如體育課女生“見習”的時候，適當走一走總比在一旁靜坐好一些。
仰臥束角式：一些舒緩的瑜伽動作也適合經期習練
那麼，女生可以把生理期當做運動健身合理的休息期麼？
當然可以。
在生理期這件事上，每個女生的反應都不同：有人就跟沒事一樣，當然可以正常訓練，有人第一天開始腹痛，有人疼的都直不起腰……所以生理期健身這件事，還是因人而異的。如果你在生理期有疼痛感，就安心地去休息吧。
還有一些女性健友，本身就習慣于在生理期休息，那就休息好了，只要別放縱自己，攝入太多高熱量的垃圾食品。
有的女生會說，自己會在生理期健身的原因，是這個期間減肥效果更好。
真的是這樣麼？
二、“生理期減肥”真的事半功倍？
很多女性健友都問過：“生理期間運動事半功倍是不是真的？”
事半功倍肯定不是真的。
其實，把生理期作為“減肥福利”的說法，僅僅是從理論上得出的：按照女性生理期體內激素的變化規律，在某一階段女性體內雄性激素會達到峰值。故而有人由此得出結論：在這期間減肥健身都會更高效。
然而，女性的生理結構畢竟與男性不同，即便是雄性激素達到峰值，也只是勉強和正常男性最低值接近。而且這些激素的波動並不會有決定性的影響，因為生理期本質上還是為排卵而設計，並不是為減肥而設計。同樣的道理也可以解釋另一個類似的說法，那就是生理週期中“孕激素”的提高會影響食物的吸收，言外之意就是這一階段你會“吃不胖”或厭食。
這就和剛才雄性激素的道理是一樣的，孕激素的確有可能導致女性在黃體期食欲不振、消化不良等等，但是正常的生理期波動沒那麼大，因為畢竟沒有懷孕。
另外還有這樣的說法：生理期間代謝率增強，運動中消耗更多……
我試著查了一些相關的實驗，但是未找到女性經期運動會消耗更多的資料，相反一些實驗表明經期消耗並無特殊性。
所以生理期是“減肥福利期”是一個尚未驗證、無法量化的說法。
真是心疼那些妹紙，過分相信了“生理期減肥”的效果，經期堅持著更劇烈的運動，以為可以瘦更多，但卻影響了自己的身體。
在這種情況下，某些女生會有以下的困惑：
三、鍛煉後，自己的大姨媽到底去哪兒了？
很多女生在鍛煉後，發現自己的大姨媽不規律或者不來了……
其實，這主要就是以下三類原因造成的。
1. 報復性訓練
什麼是“報復性訓練”？我用一句話簡述：比如你昨天還在悠哉地躺著，今天忽然要發奮開始減肥或者運動。
很多人剛開始在健身減肥熱情最濃的時刻，往往會“用力過猛”。
這種訓練過度或者一下子提高了運動量的情況，就會造成姨媽君不規律，或者乾脆不來了。
所以還是那句話，一口吃不成胖子，一天努力練成不瘦妹紙，要循序漸進呦。
2. 飲食結構改變巨大
很多女生開始減肥的時候，都嘗試一些極端的飲食方案，或者和之前飲食習慣、營養結構相差巨大。
而且就和報復性訓練一樣，很多女生也是突然就毅然決然地開始嚴格節食減肥……可是，你是否想過自己的身體是否受得了呢？
當你一瞬間“節流”了營養攝入的時候，大腦會以為一場“大饑荒”即將開始，馬上通知身體各個部位進入備戰狀態……
這時身體的很多機能，都會相應大腦的號召做出相應的轉變，激素當然也會，故而姨媽君就受到了影響。
另外，有些女生對自己更狠，讓報復性訓練和飲食結構改變同時進行。
這樣若是碰到毅力差的人，恢復飲食姨媽君也就正常了，若是遇見定力好肯堅持的……你可能真的會瘦，也可能真的會掛，而且極有可能得厭食症。明天就是女生節了，女生們今後一定要對自己好一點呀～
養成正常的飲食習慣，循序漸進地改善飲食結構，對減脂一定是意義重大的，但是請記住，你需要杜絕一切極端單純求快的飲食方案。
3. 不良體態引起的月經問題
不良體態會影響姨媽君，比如盆骨前傾就是典型的例子。
有些女生在運動前痛經是比較輕的，但由於錯誤的動作，導致其不良體態更加嚴重，因而最終痛經的情況可能就更加嚴重。
在這種情況下，通過一定程度的體態糾正、形體恢復，姨媽問題就會有改善。
其實，說了這麼多，就是希望女生們能夠科學、理性地處理健身減肥和生理期的關係，在關愛自己、保持健康的同時，獲得更好的身材。
想瞭解更多實用的小知識和有趣的小技巧，就快快戳上面關注 @36氪品質生活 吧~